Stretching- Übungen für Bein Sehnen

Sehnen sind breite Bänder aus Bindegewebe , Muskeln, Knochen befestigen. Stretching ist alltäglich, aber die meisten Menschen nicht, ihre Sehnen während des Warm-up, Cool-down oder Dehnübungen dehnen. Halten Sie Ihre Sehnen flexibel Ihre Muskelfunktion durch eine vollständige Palette von Bewegung zu unterstützen , die zu einer verbesserten sportlichen Leistung und reduziertem Risiko von Verletzungen. Achillessehne Stretch mittels Wand

Stand vor einer Massivwand mit den Füßen schulterbreit auseinander , etwa Armlänge entfernt. Halten Sie einen Fuß flach auf den Boden und heben Sie den anderen , wenn er den Ball von dem Fuß an der Wand, zwischen 1 und 2 Meter über dem Boden . Drücken Sie die Ferse in Richtung der Wand sanft , als ob Sie versuchen, Ihren Fuß flach an der Wand zu platzieren. Versuchen Sie, Ihre Hüften gesperrt ; Widerstand gegen die Neigung, in das Standbein sinken. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Bein.
Achillessehne Squat Stretch

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Halten Sie Ihre Arme seitlich oder horizontal halten sie vor Ihnen für das Gleichgewicht. Beugen Sie die Knie , halten Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position , und langsam senken Sie Ihren Boden zu Boden. Der Schlüssel zur Dehnung der Achillessehne ist , um Ihr Gewicht gleichmäßig über die Füße zu verteilen; nicht nach vorne lehnen , auf den Zehen. Über den Punkt des Unbehagens nicht absenken . Wie Sie Ihre Flexibilität fortschreitet , werden Sie schließlich in der Lage, Ihren Boden auf den Fersen berühren. Halten Sie für 10 Sekunden, bevor im Stehen gerade .

Diese Übung erfordert etwas Kraft in den Oberschenkel, quadraceps und Gesäßmuskulatur . Es sollte nicht von jedermann von Knieproblemen leiden, durchgeführt werden.
Dehnen Tensor fasciae latae (Äußere Knie Sehnen )

Stehen Sie aufrecht, die Füße zeigen nach vorn . Überqueren Sie das rechte Bein hinter dem linken Bein , so dass Ihre Füße zu berühren . Halten Sie das rechte Bein voll ausgefahren , lehnen Sie Ihren Oberkörper nach links , halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Hüften gesperrt . Halten Sie für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
Kniesehne /Knie Stretch

Stehen Sie aufrecht mit Blick auf einen Stuhl . Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl vor Ihnen , halten beide Beine voll ausgefahren , aber nicht am Knie gesperrt . Stellen Sie sicher, dass der Stuhl ist nicht höher als die Hüften . Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung der angehobenen Bein , Biegen an den Hüften. Niedersachsen , bis Sie die Strecke entlang der Kniesehne und Unterseite des Knies fühlen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Bein.


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