Stretching-Übungen für Heben schwerer Lasten

Dehnen ist ein wichtiger Aspekt aller Fitness- Programme, sondern vor allem so beim Heben schwerer Lasten. Sie wollen sich vor dem Heben schwerer richtig erwärmt werden. Eine richtige Warm-up können Sie durch die richtige Bewegungsbereich bewegen und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Es ist üblich, dynamisch zu beschäftigen, die sich vor dem Training. Dynamische Strecken die Muskeln nehmen aktiv durch eine vollständige Palette von Bewegung und eine bessere Vorbereitung für ein Training. Diese vier Übungen können entweder durch Zählen von Schritten durchgeführt werden - zB 10 Schritte pro Bein - oder für die Ferne - z. B. 10 Meter . Gehen Kniehebel
Gehen Knie Aufzüge erwärmen die Gesäßmuskel und Achillessehne .

Diese Strecke ist das Ziel, erwärmen die Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskeln . Sie wollen abseits stehen hoch mit Füße parallel und schulterbreit . Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , und bringen Sie das rechte Knie zur Brust , sanft umarmen Sie Ihre Knie an den Bauch . Legen Sie Ihre rechte Bein nach unten , verlagern Sie Ihr Gewicht auf sie und wiederholen Sie den Vorgang für die nächste Etappe .
Gehen Quad zieht
Die Wander Quad Pull wärmt Ihre Hüftbeuger und Quads < p > Walking Quad zieht zielen auf die Quadrizeps und Hüftbeuger . Wie der Fuß Knie Lift, stellen Sie Ihre Füße parallel und hüftbreit auseinander . Dann Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und bringen Sie den linken Fuß zurück in Richtung Gesäß. Schnappen Sie sich Ihre Schienbein knapp über den Knöchel und sanft unterstützen Sie das Bein durch den Rest der Bewegungsbereich. Legen Sie das linke Bein nach unten , verlagern Sie Ihr Gewicht auf sie und wiederholen Sie den Vorgang für die nächste Etappe .
Huhn Walks

Aufwärmen der Oberschenkel , Gesäß und Wadenmuskulatur , führen Huhn Spaziergänge. Wieder beginnen mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander . Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , und graben Sie die Ferse in den Boden mit den Zehen nach oben. Mit den Händen auf den Hüften , schieben Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich , bis Sie eine sanfte Dehnung direkt hinter dem Knie fühlen. Legen Sie den rechten Fuß flach auf dem Boden, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den ganzen Fuß, und wiederholen Sie den Vorgang für die nächste Etappe . Für beste Ergebnisse, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich bei der Ausführung der Bewegung .
Wandern Lunges Lunges
aktivieren Sie die Hüftbeuger und Quads.

Fuß Ausfallschritte sind eine der am meisten gefürchteten Übungen, aber sie können in einer Aufwärm die Hüftbeuger und Quadrizeps aktivieren integriert werden. Beginnend mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander , mit dem rechten Fuß zu treten und beugen Sie das linke Knie, um etwa 1 cm über dem Boden. Wie Sie aufstehen , bringen Sie Ihre linke Bein parallel zur rechten Seite und wiederholen Sie die Bewegung auf die nächste Etappe . Halten Sie Ihre Brust so aufrecht wie möglich , um wirklich Aufwärmen der Hüftbeuger .


[Stretching-Übungen für Heben schwerer Lasten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007454.html ]