Verstauchten Knöchel Übungen

verstauchten Knöchel treten in einer Vielzahl von Einstellungen . Sie können Ihre Knöchel in einem Sportwettbewerbverstaucht , oder Sie könnten einfach drehte sie zu Fuß die Treppen haben . Was auch immer die Ursache ist, ist es wichtig, ein paar Übungen nutzen Knöchel zur Beschleunigung der Rehabilitation . Range of Motion

Der erste Schritt in der Rehabilitation auf Bewegungsbereich tätig. Sie müssen strecken die Knöchel Sehnen und Gelenke , bevor Sie in die nächste Phase der Erholung zu bewegen. Bewegungsübungen kann sofort nach der Verletzung erfolgen.

Durch Rückverfolgung jeder Buchstabe des Alphabets in der Luft mit den großen Zeh starten hingewiesen. Setzen Sie sich auf einer Bank mit Ihrem Bein und Knöchel hängen über den Rand , um diese Übung durchzuführen . Tun drei bis fünf Sätze während des Tages. Ein weiterer Bereich der Bewegung Übung erfordert ein Handtuch . Setzen Sie sich auf einer Bank mit Ihrem Bein angehoben und erweitert gerade heraus. Wickeln Sie das Handtuch um den Fuß , Greifen ein Handtuch Ende in jeder Hand. Ziehen Sie langsam wieder auf dem Handtuch, Dehnen der Muskeln in den Knöchel und die Wade . Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Komplette 20 Wiederholungen drei bis fünf Mal im Laufe des Tages .
Krafttraining

hinzufügen Krafttraining, um Ihre Rehabilitation Therapie nach einem Tag oder zwei einfache Bewegungsübungen . Sie müssen sich Stärke in Ihrem Sprunggelenk Muskeln, Bänder und Sehnen wieder zu erlangen. Holen Sie sich einen elastischen Therapiebandund binden Sie es in einer Schleife. Setzen Sie sich in einen Stuhl und wickeln Sie ein Ende des elastischen Band um den Knöchel gut . Wickeln Sie das andere Ende um die Mitte des Fußes auf dem verletzten Bein. Bewegen Sie Ihre Füße auseinander, bis es Spannungen in der Band. Langsam schieben sich mit Ihrem verletzten Knöchel , Dehnen der elastischen Band. Führen Sie 20 Wiederholungen drei bis fünf Mal pro Tag für ein bis zwei Wochen .
Gleichgewicht

Die letzte Phase der Rehabilitation für einen verstauchten Knöchel beinhaltet Balance-Übungen . Sie müssen die beschädigten Muskeln und Nerven unterstützt den Knöchel unter normalen Stress reagieren zu trainieren. Strecken Sie die Arme an den Seiten für die Balance und stehen auf Ihrer verletzten Bein , heben Sie Ihre gute Bein vom Boden . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Nun nehmen Sie es herauf eine Kerbe : Stehen Sie auf verletzten Fuß und falten Sie die Arme gegen die Brust es schwieriger zu balancieren zu machen. Halten Sie die Position für 60 Sekunden. Beenden Sie das Training mit einem letzten Übung. Stehen Sie auf verletzte Bein mit den Händen für die Balance erweitert. Langsam in die Hocke , Biegen an der Knie auf Ihre schlechte Bein. Sobald Sie sich in einer sitzenden Position sind , nach und nach in die aufrechte Position zurück. Konzentrieren Sie sich auf der Beibehaltung der Muskeln in den Knöchel fest wie Sie Balance zu üben. Führen Sie 10 Wiederholungen . Diese Abfolge von Übungen sollten zwei bis drei Mal über den Tag für zwei Wochen nach der Verletzung verwendet werden. Denken Sie daran, Ihre Knöchel 10 Minuten nach jedem Training Eis.


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