Aerobic Stretching-Übungen

Dehnen ist wichtig, vor und nach dem Training. Nach dem Aufwärmen , nehmen Sie drei bis fünf Minuten , um jede Hauptmuskelgruppe strecken, um Versteifung und Schmerzen zu verhindern. Immer aufwärmen, bevor Sie dehnen , denn wenn Sie direkt in Ihre normale Routine springen , könnte man einen Muskel zu ziehen. Stretching ist eine der wichtigsten Elemente, die allgemeine Fitness und Gesundheit in den Athleten als auch für Anfänger , die neu in der Fitness-Welt sind, zu verbessern . Lower Body
Ein Kniesehnendehnung ist ausgezeichnet zur Verhinderung von Muskelsteifheit .

Wenn Sie den Unterkörper strecken , konzentrieren sich auf alle Muskelgruppen. Zu dehnen und massieren Sie Ihre Oberschenkelmuskeln , schnappen Sie sich einen Schaumstoffrolle , schieben Sie die Rolle unter den Beinen - als ob sie auf dem Schaum sitzen - und nutzen Sie Ihre untere Körperhälfte , um den Schaum hin und her rollen. Dies ist ein ausgezeichneter Weg, um verspannte Muskeln zu erleichtern und sie zu massieren . Für eine andere einfache, aber effektive Methode , auf dem Rücken liegen und legen Sie ein Handtuch um einen Fuß . Mit diesem Bein gehoben und dem Handtuch um den Fuß , ziehen Sie Ihren Fuß auf Sie , das Gefühl der Strecke tief in Ihre Oberschenkel .
Bauch
Die Cobra gibt Ihnen einen tiefen Strecke in die Bauchmuskeln die ein einfacheres, Erholung.

Bauch- Stretching-Übungen wird nicht nur helfen Erholung während Ihres Kerntrainingstagen, sondern auch verbessern Sie Ihre Kraft und bauen die Bauch-und schrägen Muskeln . Dem Gesicht nach unten mit den Händen unter den Schultern , die Hände benutzen , um sich zu einem Cobra Position zu hissen. Sie beginnen zu fühlen, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Halten der Pose für 10 bis 15 Sekunden vor der Freigabe und der Rückkehr in die Ausgangsposition. Unterschiedliche Positionen in Yoga, wie die Cobra , helfen Ihnen, tief Stretchzonen der Muskeln , die beim Dehnen der Regel übersehen.
Lower Back
Dehnen Sie Ihren Rücken niedriger Rückenschmerzen zu verhindern und zur Verbesserung der Flexibilität.

Der untere Rücken ist besonders wichtig, den Schwerpunkt auf die für Dehn-und Kräftigungs . Wenn Sie zurück - Stärkung Strecken und Übungen zu praktizieren, stärken Sie Stützmuskulatur , die Wirbelsäule , Bänder und Sehnen . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und beide Füße auf den Boden. Während gleichzeitig beugen Sie den Kopf nach vorne, bis Sie diese bequeme Stretch finden , heben Sie die Knie an die Brust .
Torso
Dehnen Sie Ihren Oberkörper wird die Flexibilität zu erhöhen .

Dehnen Sie Ihren Oberkörper wird dazu beitragen, Flexibilität, Mobilität und Verletzungen zu vermeiden. Für eine einfache Übung ausdehnt , stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Knie angewinkelt und die Hände an den Seiten. Ohne sich zu bewegen Ihren Unterkörper , schalten Seite zu 20 Mal hin und her und strecken , lehnte sich von rechts nach links , 20 Wiederholungen. Als nächstes auf dem Rücken liegen und stecken Sie die Knie an die Brust mit den Händen unter den Knien. Rollen Sie vorwärts , und berühren Sie mit den Füßen zurück rollen dann den Boden. Wiederholen Sie die Strecke 15-mal. Dies ist ein weiteres hervorragendes Massagetechnikund Stärkung für den Rücken.


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