Wie Work Out on Rock Rings

Rock- Ringe sind eine sinnvolle Trainingsgerät für Kletterer . Ähnlich wie bei einem hangboard , sie sind aus Kunststoff, das Gestein mit unterschiedlich großen Haltegriffe für abwechslungsreiche Griffe ähnelt gemacht . Sie kommen als zwei identische Ringe, die von jedem starken Strahl , Zweigniederlassung oder andere Support- gehängt werden kann . Im Gegensatz zu einem hangboard bewegen Felsen Ringe , wie Sie sie verwenden , wodurch eine unterschiedliche und oft bequemer Training. Wenn Sie schauen, um Ihre Kletter Kraft steigern , sollten Rock- Ring Workouts. Was Sie brauchen
Rock- Ringe
Chalk (optional)
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Hänge
1

Hang auf der größten halten , die Arme gerade und Ellenbogen nicht ganz verschlossen. Halten Sie an , bis die Finger buchstäblich abrutschen . Pause für eine Minute und wiederholen. Hängen an den Fels Ringe baut Ihre Fingerkraft .
2

die nächste größte hold Nach unten , wenn Sie für mindestens 30 Sekunden auf der größten Halt hängen kann . Praxis hängen an diesem Halt in der gleichen Weise wie zuvor . Halten Sie arbeiten auf jeder halten , bis Sie sie alle bequem sind.

3 Halten Sie die Rock- Ringe und ziehen Sie sich bis Ihre Arme sind um 90 Grad gebogen . Halten Sie , bis Sie fallen . Bent Arm hängt mit den Armen in einem beliebigen Winkel getan, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten. Bent Arm hängt sind ein weiterer Weg, um Ihre Finger-und Armkraft zu arbeiten.
4

arbeiten jede Hand einzeln , wenn Sie sich sicher fühlen hängen mit beiden Händen. Um dies zu tun, führen geraden und gebogenen Arm hängt mit jeder Hand auf einem anderen Halt. Konzentrieren Sie sich auf Putting so viel Gewicht wie möglich auf der Hand, die den besseren Halt . Arbeiten beide Hände in dieser Weise.
Pull-Ups
5

Schnappen Sie zwei identische hält auf dem Felsen Ringe und hängen an ihnen . Pull-ups imitieren gemeinsamen Zugbewegungen Sie im Klettern zu tun.
6

Ziehen Sie sich hoch , bis die Brust auf einer Ebene mit dem Boden der Rockringen .
7

Lower sich langsam in die Ausgangsposition und wiederholen.
8

Haben Klimmzüge , während Sie zwei verschiedene hält , um jeden Arm zu isolieren. Konzentrieren Sie sich auf Putting so viel Gewicht wie möglich auf den Arm , so dass ist das Greifen der besseren Halt .
9

Sie einen Arm Klimmzüge sobald man sich wirklich mächtig , die regelmäßig Klimmzüge . Sie können für eine lange Zeit nicht erfolgreich sein , aber Sie werden in der Lage sein , um sie schließlich zu tun.
Beinheben
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Führen Beinheben , indem Sie in einer geraden Arm hängenden Position . Beinheben arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln .
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Ihre Beine anheben , halten sie gerade, bis sie in einem rechten Winkel zum Oberkörper. Um es einfacher , können Sie Ihre Knie beugen .
12

Senken Sie Ihre Beine langsam wieder nach unten und wiederholen. Achten Sie darauf, nicht zu schwingen , wie Sie sich bewegen.


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