Wie trainieren Trizeps mit Kurzhanteln

Der Trizeps , die die Muskeln, die an der Rückseite der Oberarme laufen , sind gute Muskeln trainieren mit Hanteln . Viele Trizeps -Übungen sind schwierig, ohne die Rekrutierung anderer Muskeln zu tun, sondern mit Hanteln hilft Ihnen, Ihre Trizeps zu isolieren. Was Sie brauchen
2 Hanteln, Licht - oder Mittelgewicht
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1

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Beugen Sie Ihre Knie .
2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Die Rückseiten der Hände sollte nach vorne zeigen . Die Hanteln sollte nicht so schwer, zu bewirken, dass Sie sich anstrengen, oder verzerren Sie Ihren Körper , während Sie halten sie sein.
3

Heben Sie die Arme , bis Ihr Unterarm einen rechten Winkel mit dem Ober Arm. Diese Bewegung sollte glatt und gesteuert werden. Halten Sie Ihre Oberarme so nah an den Seiten wie möglich. Drehen Sie nicht den Arm. Die Rückseiten der Hände sollte noch sichtbar sein .
4

Senken Sie Ihre Arme zurück zu den Seiten. Sie sie schnell nicht fallen. Halten Sie Ihre Bewegungen stetig und langsam. Sie können diese Übung so oft wie Sie wollen wiederholen. Die meisten Trainer empfehlen drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.
5

Halten Sie eine Hantel über dem Kopf mit beiden Händen. Beugen Sie Ihren Ellbogen . Halten Sie die Hantel mit einem Ende .
6

Senken Sie die Hantel hinter den Kopf. Halten Sie Ihre Oberarme so gerade wie möglich .
7

Heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Sie können diese Übung so oft wiederholen , wie Sie möchten . Um Schäden an den Ellenbogen zu vermeiden, verwenden Sie ein leicht geringeres Gewicht , als Sie in der Regel für Trizeps -Übungen zu verwenden.


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