How to Work Out mit Swimming Gewichte

Swim Trainer einig, dass die Perfektionierung Ihrer Technik, die in dem Pool ist der beste Weg, um die Schwimmleistung verbessern, aber auch viele Schwimmer heben Gewichte zur weiteren Stärkung ihrer Muskeln Schwimmen . Swim -Fanatiker können ihre Oberkörper in den Komfort der Pool mit Swim Gewichte, die wasserdicht schwimmen Hanteln trainieren. Halten Sie Ihr Bad GewichtstrainingsHoch Wiederholung und niedrigem Widerstand , nützliche , Muskelmasse statt unflexible Groß bauen. Anleitung
Swim Gewichtheben Tipps
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Wählen Sie schwimmen Hanteln , die mäßig Herausforderung für Sie zu heben, anstatt schwimmen Gewichte, die in der Nähe Ihres maximale Traglast sind . Denken Sie daran, dass ein Teil der Zeit werden Sie die Gewichte durch das Wasser , das eine Resistenz fügt aber macht es einfacher, die Kontrolle zu behalten anheben.
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komplette zwei Minuten vor vier Sätze von zehn Wiederholungen für jede schwimmen Gewicht Übung. Ein High- Wiederholung , moderate Gewichts - Training ist besser als das Heben von Lasten für den Aufbau funktioneller Schwimmkraft und Muskelausdauer .
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auf Beugen und Strecken Ihre Gelenke an den Enden ihrer Reichweite Fokus der Bewegung , während Sie zu heben. Die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit , wie Sie Kraft, die für die Aufbewahrung Ihrer Muskeln schlank und nützlich für das Schwimmen zu bauen.
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regelmäßig Heben Sie Ihre Kraft und Ausdauer im Laufe der Zeit verbessern. Nach professionellen Schwimmtrainer Braden Keith sollten die meisten Konkurrenz -Level- Schwimmer drei Mal pro Woche für etwa eine Stunde zu heben , Freizeitschwimmersollte Stärke mit bi -oder tri- Wochen-, 15 bis 25 - Minuten-Sitzungen Gewinne zu sehen
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beginnen die Frequenz Ihrer Hebeeinheiten und die Menge an Gewicht , die Sie zu heben , wenn Sie 1 Monat ab dem Ende der Saison zu verringern.
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Stopp Hebe 2 Wochen vor Ihre Meisterschaft schwimmen zu treffen .
Swim Gewicht Übungen
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Stretch für 5 bis 10 Minuten , bevor Sie
Hebe zum Aufwärmen Ihre Muskeln und Ihren Verletzungsgefahr zu minimieren starten.
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anheben , bevor Sie an den Tagen schwimmen , die Sie sowohl Zug mit dem Schwimmen zu tun Gewichte und Runden .
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im Pool mit dem Wasser in der Nähe der Schulterhöhe stehen .
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Ihre vordere Deltamuskel stärken mit vorderen Schulter wirft . Um eine vordere Schultererhöhungdurchführen , beginnen Sie mit die Gewichte hängen an den Seiten mit den Handflächen nach hinten , so dass Sie Ihre Arme gerade erstrecken sich von Ihren Schultern. Heben Sie beide Arme nach oben und vor Ihnen , so dass die Badegewichte sind vor Ihren Schultern. Pause für eine Sekunde , dann langsam bringen die Gewichte auf den Hüften .
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Arbeiten Sie seitlichen Schultermuskeln , oder Lats, mit seitlichen Schulter wirft . Halten Sie die schwimmen Gewichte mit den hängenden Armen vor Ihnen , die Ellbogen angewinkelt und Palmen einge in. Heben Sie die Arme bis zu Ihrer Seite, Pause , wenn Ihre Arme waagerecht von der Schulter vor der Rückkehr in die Startposition erweitert.

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Führen Pullover auf Ihre Trizeps und Brustmuskeln zu stärken. Beginnen Sie aufrecht und halten einen einzigen Schwimmgewichtüber dem Kopf mit den Ellbogen gebogen, so dass das Gewicht etwas hinter Ihnen ist . Erweitern Sie Ihre Schultern und Ellbogen , um das Gewicht über den Kopf zu ziehen und vor Ihnen , dann Pause und das Gewicht zu erhöhen, um die Ausgangsposition.
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Fügen aufrecht Zeilen in Ihre Bade Gewicht - Trainingsprogramm weiter stärken Sie Ihre Lats. Halten Sie die schwimmen Gewichte mit den Armen an den Seiten und Handflächen nach vorne , und heben die Gewichte gerade nach oben vor die Schulter , wie Sie Ihre Ellbogen Flare zur Seite . Pause an der Spitze des Aufzugs und langsam senken Sie die Gewichte , wie Sie Ihre Ellbogen in.

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