Wie Splits auf Ringe tun

Wie jeder Turnerin , Vergangenheit und Gegenwart , werden Sie sagen, das ist die Ringe eine der schwierigsten Veranstaltungen im Sport. Es dauert eine unglaubliche Menge an Stärke und Flexibilität, um sich halten zu sein, viel weniger die verschiedenen Schaukeln durchführen , Flips und Handstände , die während des Wettbewerbs von Turnern erforderlich sind. Spagat in den Ringen : Einige der Top- Turner auch einen neuen Falten hinzuzufügen. Doch bevor man überhaupt über das Halten den Spagat in der Luft denken , müssen Sie in der Lage, den Spagat auf dem Boden durchführen zu können . Anleitung
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Atmen Sie tief durch , während Sie diese Strecken und Übungen durchzuführen. Atmen Sie langsam, dann atmen Sie kräftig .
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Führen Sie eine Warm-up jedes Mal , bevor Sie mit dem Training beginnen Strecken oder . Das Warm- up sollte Joggen für etwa fünf bis 10 Minuten, sowie eine Mischung aus Licht bestehen Gymnastik .
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Strecken jeden Tag für etwa 20 Minuten , die sich auf Ihre Beine und Leistengegend. Halten Sie jede Dehnung etwa 30 Sekunden. Mix in statische und ballistischen Stretching. Versuchen Sie sitzen , mit den Beinen aus, um jeder Seite , um eine V zu bilden, und berühren Sie Ihre Zehen . Vergessen Sie nicht, Ihre Achillessehne zu dehnen , wie gut. Als nächstes stehen auf und stellen Sie die Füße etwa einen Fuß außerhalb der Schultern . Schaukeln hin und her , Gewichtsverlagerung von einer Seite auf die andere , wie Sie Ihren Leiste dehnen. Dann fahren Sie mit dem Versuch die seitliche Schlitze.
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gehen nur nach unten, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Zu weit zu gehen , wo die Muskeln anfangen zu brennen , kann kontraproduktiv sein . Das Wichtigste ist, Konsistenz : Führen Sie diese Strecken Alltags
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Arbeiten an Ausfallschritte und andere Übungen, um Ihre Beinmuskeln zu bauen. . Versuchen Sie auch laufen oder mit dem Fahrrad mehrmals pro Woche . Haben Sie sich realistische Ziele : bedenken Sie, dass je älter Sie sind, desto länger kann es dauern, bis Sie den Spagat zu tun, so lassen Sie sich nicht Ihre Unfähigkeit, sie in den ersten paar Wochen tun abschrecken. Sie müssen auch über unglaubliche Oberkörper und Kernstärke , um in der Lage, sich selbst halten können.
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Arbeiten an oversplits nach können Sie ganz einfach eine Spaltung zu tun. Um eine oversplit tun , legen Sie entweder Ihre Vorder-oder Rückseite Fuß auf einer leicht erhöhten Fläche - wie eine Matte oder ein Sprungbrett - bis zum Split ist mehr als 180 Grad. Sobald Sie den Spagat auf dem Boden beherrschen sind Sie bereit , um sie auf die Ringe zu versuchen.
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Jump up und schnappen Sie sich einen Halt der Ringe . Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff mit beiden Händen zu haben. Ziehen Sie sich , bis Sie Ihren Oberkörper über der Ringebene und die Ellbogen sind gesperrt. Als nächstes heben Sie Ihre Füße in einem Hecht : Ihre Beine sollten gerade bleiben , wie Sie sie an die Decke zu heben , so dass Ihr Körper endet Bildung einer 90 -Grad-Winkel . Dies ist, wo Ihr Kerngeschäft und Kraft in den Armen wirklich ins Spiel kommt.
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Beginnen Sie langsam in die Spaltungen zu öffnen. Es gibt mehrere Varianten dieser Bewegung . Sie können einfach den Spagat , wie Sie halten Sie sich mit den Armen oder , in einer etwas schwierigen Manöver , können Sie versuchen Schiebe beide Beine entweder Ring . Um dies zu ziehen müssen Sie auf die Kabel halten die Ringe ersticken - das heißt, Sie müssen Ihre Hände , bis Ihre Knie sind in etwa auf dem gleichen Niveau wie die Ringe gleiten. Schließlich , schieben Sie Ihre Füße in die Ringe , ohne Loslassen der Kabel .


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