Wie trainieren Kälber mit Kurzhanteln
Pair von Hanteln
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1
in jeder Hand eine Hantel halten . Die Hanteln sollte schwer genug , dass Sie wissen , dass Sie etwas halten , aber nicht so schwer , dass Sie belasten oder zu verfälschen Ihren Körper, um sie zu heben sein .
2
Stellen Sie Ihre Füße etwas näher zusammen als Schulter Breite . Beugen Sie Ihre Knie .
3
Heben Sie die Hanteln so , dass sie im Einklang mit Ihren Schultern . Ihre Handflächen werden nach vorne und die Ellbogen wird stark gebogen werden. Wenn Sie Schmerzen in irgendeinem Teil des Armes fühlen , wählen Sie eine leichtere Gruppe von Hanteln.
4
Steh auf , so dass Sie auf Ihre Zehen stehen werden . Diese Bewegung sollte langsam und stetig sein .
5
Senken Sie sich selbst, bis die Fersen fast den Boden berühren. Lassen Sie die Fersen in den Boden schlagen , oder Sie können Ihre Schienbeine beschädigen. Stopp knapp stand auf dem falschen Fuß . Sie können diese Übung so oft wiederholen , wie Sie möchten . Die meisten Trainer empfehlen drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.
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