Wie trainieren Sie Ihre Muskeln Arm
Freie Gewichte
Langhantel
Resistance Bands
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1
Mit freien Gewichten , die für Sie bequem zu heben sind . Wenn Sie beginnen mit Gewichten , die zu schwer sind , haben Sie Mühe, Ihre Form . Die richtigen Gewichte schwer genug für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. Am Ende eines jeden Satzes , sollte Ihre Arme , die Ergebnisse Ihrer Übung fühlen.
2
Arbeiten Sie Ihren Bizeps , indem Sie eine kostenlose Gewicht in jeder Hand , die Handflächen nach außen und Ruhe gegen die Oberschenkel . In einer langsamen , gleichmäßigen Bewegung , heben die Gewichte , Biegen Sie die Arme an den Ellenbogen. Langsam senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition . Sie können diesen Schritt durchführen mit einer Langhantel .
3
Arbeiten Sie Ihren Trizeps mit freien Gewichten , indem ein freies Gewicht in der rechten Hand. Gönnen Sie Ihren linken Knie und Hand auf einer flachen Bank . Beginnen Sie mit dem rechten Ellbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und langsam heben Sie den rechten Arm hinter sich , bis Ihre Ellbogen fast verriegelt. Zurück zur Ausgangsposition .
4
ein Widerstand Band Verwenden Sie anstelle von Gewichten. Stellen Sie sich auf eine Band mit den Füßen hüftbreit auseinander , die Knie locker . Halten Sie das Band mit beiden Händen, Handflächen nach außen und beugen Sie die Arme an den Ellbogen , bis Ihre Hände vor den Schultern. Zurück zur Ausgangsposition .
5
Do Standard-oder Liegestütze geändert . Für die Standard- Version , liegen auf dem Bauch, die Hände und Zehen den Boden berühren. Heben Sie Ihren Körper , halten Sie Ihren Rücken gerade , bis die Ellbogen fast verriegelt. Senken sich wieder nach unten. Das zählt als ein Liegestütz . Wenn das zu schwer für Sie , führen Sie eine modifizierte Version durch Berühren der Boden mit gebeugten Knien statt Zehen.
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