Wie schnell von der Fest Anstrengungen auf einem Fahrrad Recover
während der Fahrt mit Wasser oder einem Sportgetränk
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Hydrate . Ein Sportgetränk ersetzt Mineralstoffe über den Schweiß verloren geht, wie Natrium und Kalium, die halten die Muskeln in Ihrem Körper richtig funktionieren zu helfen. Sie werden helfen, Krämpfe zu vermeiden, können Sie Ihre Fahrt beenden und setzen Sie sich für Erholung.
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Gönnen Sie sich eine Abkühlphase , bevor Sie aus dem Fahrrad. Ende mit einer Low-Intensity- Fahrt für 5 bis 20 Minuten , während die Fahrrad im niedrigen Gang . Dies wird sauerstoffreiches Blut zum Fließen bringen und helfen, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen.
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Steigen Sie mit dem Fahrrad und nicht selbst ausüben . Sie sollten absolute Ruhe üben, während die Vermeidung von zu vielen Treppen , schweres Heben wie das Verschieben von Möbeln oder spielen Freizeitsport . Ändern Sie schnell in trockene Kleidung , um Erkältungen oder andere potenzielle Krankheit zu vermeiden .
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Holen Sie sich innerhalb von 15 Minuten Fahr durch das Trinken von ein paar Gläser Wasser für jedes Pfund , die Sie auf Ihrer Fest Fahrt verloren rehydratisierten . Sucht Sportgetränke mit Elektrolyten , Kohlenhydraten und Eiweiß , um die Genesung beschleunigen helfen. Kohlenhydrate verursachen Insulinspiegel im Blut steigen, und Insulin hilft Kraft -Proteins in Muskeln getragen , während auch die Stimulierung der Synthese von Glykogen , ist die Energiequelle des Körpers.
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Dehnen wichtig für Flexibilität und Anlage , vor allem sichts der lange Zeit zu verbringen Radfahrer in der gleichen Position auf dem Motorrad. Üben statische Strecken (langsam und sanft, ohne Prellen ) für etwa 10 Minuten , während die Muskeln noch warm sind . Wie Sie dehnen , sollten Sie ein mildes Engegefühl in der Muskulatur , keine Schmerzen zu spüren.
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Essen einen Snack in schweren Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten fahren , um Ihrem Körper die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Sport -oder Energieriegel, wie Clif Bars, sind speziell entwickelt, um den Körper nach einem anstrengenden Workout wiederherzustellen. Es ist eine gute Idee, einen Snack, 1 Gramm Protein pro 4 Gramm Kohlenhydrate konsumieren.
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Nehmen Sie eine kalte Dusche. Das kühle Wasser nach unten bringen Sie Ihre Kerntemperatur, fühle mich gut und lindern Entzündungen in den Muskeln.
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Essen eine volle Mahlzeit innerhalb von 120 Minuten fahren. Ihr Körper wird heilen schneller , wenn Sie ein mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch , zusammen mit einem komplexen Kohlenhydraten , wie Weizen Nudeln oder Haferflocken essen.
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Holen Sie sich eine Massage. Eine professionelle Massage ist eine weitere gute Möglichkeit , um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und beginnen, brechen die Milchsäure, die aus schweren Reit baut . Mehr Blutfluss bedeutet mehr Sauerstoff und mehr Sauerstoff bedeutet eine schnellere Erholung .
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Ice jeder Teil des Körpers, die zu wachsen wund wie Kniegelenke , Oberschenkel , Waden -oder Hüftgelenke beginnt . Legen Sie einen Eisbeutel in ein Küchentuch und legte es auf den betroffenen Bereich. Halten Sie das Eis im Ort für 15 Minuten, und wiederholen Sie jede Stunde für bis zu sechs Stunden.
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einen guten Schlaf zu bekommen. Schlafen beschleunigt unser Körper die Erholung , so dass man sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf.
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