Wie schnell aus einer Workout Recover

Ihr Körper braucht Zeit, um zwischen anstrengende Trainingseinheiten zu erholen. Je schneller Sie sich erholen , desto eher können Sie wieder arbeiten und die Fitness-Ziele erreichen Sie im Sinn haben . Beachten Sie, dass verschiedene Faktoren Einfluss auf Ihre Rückgewinnungsrate , einschließlich Alter , Stress, Gesundheit und sogar Wetter. Ein alter Körper wird eine langsamere Wiedergewinnungsrate als eine junge . Nachdem die Grippe oder eine Erkältung haben auch einen negativen Einfluss auf Ihre Genesung. Anleitung
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in den letzten 10 Minuten Ihrer Routine Cool down Training. Lessen die Intensität des Trainings durch die Verlangsamung Ihre laufenden und dann Tempo selbst zu einem Spaziergang . Wenn Sie Gewichte zu heben, schrittweise Verringerung der Menge an Gewicht heben sind . Dies wird Milchsäure aus der Bündelung in den Muskeln zu verhindern.
2 Trinken Sie viel Wasser , um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

Essen die richtigen Lebensmittel, Re- Kraftstoff helfen und reparieren Ihren Körper. Essen Sie Kohlenhydrate, die zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher , die Ihnen Energie für zukünftige Trainingseinheiten . Verbrauchen große Mengen an Protein, die Muskeln und die Einlass genug Fett wieder aufbauen wird , um ein gesundes Immunsystem aufrecht zu erhalten . Obst und Gemüse enthalten, Mikro- Nährstoffe sind ein Muss, um Blutzellen zu nähren. Trinken Sie viel Wasser , um während und nach dem Training wieder aufzufüllen und Hydrat Ihren Körper. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel , die den Aufschwung verlangsamen wird .
3 Dehnen zerstreut Milchsäure, die sich in den Muskeln aufbaut.

Strecken Sie Ihre Körper direkt nach dem Training , während die Muskeln noch warm und geschmeidig . Achten Sie darauf, Ihren ganzen Körper dehnen. Doing Stretching-Übungen für fünf bis sieben Minuten wird Milchsäure , die sich in den Muskeln baut zerstreuen.
4 A Massage Schmerzen lindern und Muskeln zu lockern .

Erhalten häufige Therapie von einem Masseur . Dies wird Muskelkater zu lindern , lockern die Muskeln und helfen, Giftstoffe , die aufbauen, in den Muskeln zu reduzieren. Es ist auch eine psychologische Stressabbau. Reduzierung von Stress wird die Wiederherstellungszeit zu beschleunigen.
5 Schlaf parabel beschädigt werden Muskeln und Zellen zu helfen.

Schlaf mindestens acht bis 10 Stunden pro Nacht. Während des Schlafes macht den Körper Reparaturen auf Ihre Muskeln und Zellen , den Wiederaufbau sie mit Wachstumshormonen , die in Ihrem Körper freigesetzt werden. Das erschwert dem Training ist, desto mehr Zeit werden Sie brauchen, um zu schlafen.


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