Wie von einem Marathon Recover

Einen Marathon zu laufen verheerende Verwüstung auf temporäre Beinmuskelkraft und Ausdauer (nicht zu erwähnen, Ihre Gelenke , ), so dass die Bedürfnisse des Körpers , um sich auszuruhen nicht ignorieren und wieder nach so einem anstrengenden Veranstaltung. Was Sie
Bottled Water
Ibuprofen
Ice Packs Brauchen
Sportgetränke
Ice-Packs
Sportgetränke
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1

Gönnen verletzten Bereiche oder Muskelkater mit einer Packung Eis sofort nach Abschluss . Oder im Idealfall sitzen in einer Badewanne mit kaltem Wasser für 20 Minuten gefüllt.
2

Erwägen Entzündungshemmer wie Ibuprofen , zur Verringerung der Schwellungen in traumatisierten Muskeln. Aber fragen Sie Ihren Arzt zuerst, und geben Sie sie mit dem Essen.
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tanken auf Flüssigkeiten nach dem Rennen , um wieder aufzufüllen , was Sie während des Rennens verloren, und verhindern Austrocknung.

4

viele Kohlenhydrate in der Ernährung für mehrere Tage nach dem Rennen , um Ihren Körper Muskelfaserriss wieder aufzubauen einschließen.
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Elevate Ihre Beine , wenn Sie sitzen oder liegen für die nächste Woche und weiterhin Eis verletzten Bereiche mit der Heilung helfen .
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sanft dehnen am Morgen, bevor Sie zu Bett und im Laufe des Tages zu gehen. Führen Sie eine 1 bis 2 Minuten Warm -up , Joggen im Ort, vor dem Dehnen .
7

Holen Sie sich eine Massage oder Selbst massieren Sie Ihre Beine und andere wunde Stellen innerhalb einer Woche nach der Veranstaltung.

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vermeiden Sie, oder sich in hoher Intensität Aktivität während der ersten Woche der Erholung
9

Plans nonrunning Aktivitäten - . Walking, Schwimmen, Radfahren - nach der ersten Woche der Erholung. Nun, da Sie nicht in der Ausbildung sind, werden Sie mehr freie Zeit haben.
10

Start wieder läuft nur, wenn Sie das Gefühl, Sie bereit sind. Sie planen Ihren nächsten Marathon noch nicht starten , konzentrieren sich auf die Erholung von der Sie gerade lief

.
[Wie von einem Marathon Recover: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015895.html ]