Wie Muskeln heilen Von einem harten Training

Der Muskelkater fühlte nach einem harten Training ist ein Zeichen, dass Sie auf dem Weg zu einer erhöhten Festigkeit sind . Moderate bis intensive Krafttraining stellt sich sofort die Muskelermüdung und latenter Muskelkater , es steigert die Festigkeit, erhöht den Muskeltonus und in einigen Fällen , baut Muskelmasse . Wie bei den meisten biologischen Reaktionen jedoch ist das Verfahren komplex und vielschichtig. Work It Out

Muskeltonus und Stärke gewonnen, wenn ein Muskel Begegnungen zunehmenden Mengen des Widerstands. So, um kontinuierlich Muskelmasse zu gewinnen , müssen Sie ständig die Menge an Gewicht gehoben oder Anzahl der Wiederholungen durchgeführt. Während Krafttraining, Muskelfasern und Bindegewebe nachhaltig ihre winzige Risse und diese Tränen als Trauma vom Körper erkannt . Bei den ersten Anzeichen der Not schlägt das Immunsystem auf Hochtouren , den Start einer Kette von Reaktionen , um zu reparieren , was es als beschädigt Skelettmuskel als hat .
Die Fix-It -Team

Satellitenzellen , die das Muskelwachstum und die Reparatur zu erleichtern, sind die Ersthelfer . Einmal durch Muskeltrauma aktiviert , beginnen sie zu vermehren und ihre neuen "Tochter" -Zellen verschmelzen mit den bestehenden Muskelfasern , Beihilfe bei der Regeneration . Diese Fusion wird die Größe des vorhandenen Muskelfasern. Es ist jedoch nicht mehr Muskelfasern anlegen . Zusätzlich zu dem Satelliten -Zell-Antwort , löst das Immunsystem eine Sequenz von Ereignissen, die zu einer Entzündung führt . Entzündung enthält und Reparaturen der Schäden , sowie bereinigt Abfallprodukte. Als Teil dieser Antwort , beginnen weiße Blutzellen , Zytokine sezernieren - Proteine, die Zellen miteinander kommunizieren zu helfen - und anderen Wachstumsfaktor- Proteinen. Die Zytokine rufen zusätzliche " Heiler "-Zellen , wie Neutrophile , Monozyten und Lymphozyten, in die Gegend , und sie alle zusammen arbeiten, um die verletzte Gewebe zu reparieren. Dies wird durch den Abbau der Wachstumsfaktor- Proteinen , die Beseitigung geschädigter Zellen und die Steuerung der Entzündung erfolgt, wobei dieser Prozess führt zu Muskel- Hypertrophie oder belastungsinduzierten Muskelwachstum
Harder, Better, Faster . , Stronger

Das Endergebnis der Muskelreparatur ist eine Verdickung der Muskelfasern , die Durchmesser der Muskeln und Masse zunimmt. Diese Zunahme der Muskel Hypertrophie führt zu einer Erhöhung der Festigkeit oder Kraftproduktion , der Muskel ist sowohl größer und stärker. Testosteron spielt eine große Rolle bei der Hypertrophie, wie es die Proteinsynthese , die Muskeln wachsen hilft erhöht . Da Männer haben natürlich mehr Testosteron als Frauen , Männer können Hypertrophie - Muskeln wachsen - . Stärker und leichter als Frauen
No Pain, No Gain

Umzug von Muskelermüdung zu Muskelreparatur und Wachstum braucht Zeit. Jeder, der in mäßigen bis intensiven körperlicher Betätigung beschäftigt hat, ist wahrscheinlich sehr bewusst, der Muskelkater , die in ein bis drei Tage nach dem Training setzen können. Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS , ist ein Beweis für die Muskelreparatur -und Wachstumsprozess . Der American Council on Exercise schlägt Verzicht auf die Ausübung des Halsmuskelgruppefür ein bis drei Tage oder bis die Schmerzen abgeklungen sind , geeignete Zeit für Muskel-Reparatur zu ermöglichen.


[Wie Muskeln heilen Von einem harten Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006252.html ]