Wie Beinmuskulatur mit Biking Bauen

Radfahrerbeine sind in der Regel sehr stark, mit plätschernden Quads und Waden gemeißelt . So schalten Sie diese Hügel und große Zahnräder zu schieben , müssen Sie mächtige Beinmuskeln , die sowohl auf und neben dem Bike entwickelt werden kann. Ob Sie Ihre Beinkraft speziell für Radfahren oder für andere Aktivitäten aufbauen wollen, machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit , indem Sie Aktivitäten , die am besten zu bauen wird Ihre Beinkraft . Was Sie und
Stationäre Spin- Bike oder Fahrrad auf stationären trainerBicycle für on -the-road trainingDumbbells -und Kraftgeräten für off-the -Bike- Training benötigen
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> für Innen- Kraft - Trainingsübungen , indem sie einen stationären Fahrrad oder Platzierung Ihrer normalen Fahrrad auf einem stationären Trainer ein.
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mit einem Bein zu treten, um Kraft in den Beinen getrennt bauen. Setzen Sie sich auf das Fahrrad und legen Sie Ihren rechten Fuß auf einem Stuhl oder Hocker neben dem Fahrrad, aus dem Weg, der Pedale . Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf das linke Pedal und Clip in , wenn Sie tragen Radschuhe sind . Beginnen Sie nur mit dem linken Fuß die Pedale treten , zunehmenden Widerstand , wie es ist bequem , die Aufrechterhaltung einer Trittfrequenz ( Fahrtempo ) von etwa 60 Umdrehungen pro Minute. Pedal auf der linken Seite für 30 Sekunden bis eine Minute , wobei der Schwerpunkt auf die Erhaltung guter Form und Herstellung glatter Kreise mit dem Pedal . Bleiben Sie bewusst Ihre Bemühungen und die Oberschenkelmuskulatur ausgeübt wird. Recover für zwei Minuten durch Treten mit beiden Füßen. Zu beenden, entfernen Sie den linken Fuß vom Pedal , und wiederholen Sie den einbeinigen Pedalieren auf der rechten Seite . Weiter zu alternativen Beine mit einer Erholungszeit zwischen einbeinige Segmenten. Diese Übung baut Kraft in jedem Bein durch Erzwingen jeweils die volle Last des Radsports tragen, während dem Sie Ihre Form zu verbessern und zu beobachten Schwächen auf beiden Seiten in Ihrem Radfahren.
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simulieren Hügel Klettern durch die Erhöhung der Resistenz auf Ihrem Fahrrad oder Spin -Trainer. Auf einem Spin- Rad , drehen Sie einfach den Widerstand Wahl die Fahrt härter zu machen. Wenn Sie einen Trainer sind , müssen Sie , um sich mit seiner Widerstandssystem vertraut ; Magnet-und Fluid- Trainer haben unterschiedliche Systeme . Ihre Trittfrequenz wird fallen , wie Sie den Widerstand zu erhöhen ; für Kraft-Training- Zwecke , das ist in Ordnung. Integrieren Sie diese simuliert Hügel in Ihr Training nach und nach nicht zu verletzen, die Gelenke , vor allem Knie.
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Raus auf die Straße und steigen einige echte Hügel. Für echte Beinkrafttraining, es gibt nichts wie ein echter on- the-Road- Erfahrung . Eine stationäre Spin Fahrrad oder Trainer kann einfach nicht simulieren, alle Faktoren, die Ihre tatsächlichen Fahrerlebnis auf der Straße, wie Sonne, Wind, Feuchtigkeit und Verkehr beeinflussen.
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zu Ihrer Routine Fügen Sie etwas Krafttraining . Viele dieser Übungen erfordern keine oder nur minimale Fitnessgeräte . Kniebeugen und Ausfallschritte mit Kurzhanteln arbeiten die Beine effektiv , und die Beinpresse richtet sich auch an die Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur . Schwimmen bietet Cross-Training , die nicht - Wirkung ist , unterstützt die aerobe Fitness und entwickelt Beinkraft als gut.


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