Wie man mit dem Bein Höhere Gewichte Wechseln

Um höher, als Sie schon springen können , müssen Sie die Muskeln in den Beinen trainieren , stärker zu sein . Diese Muskeln sind die Waden, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß . Ausbildung mit Beingewichtenwerden Ihre Beine herausfordern , mehr als nur Ihr Körpergewicht zu heben. Damit wird Ihre Muskeln wachsen und ermöglichen Ihnen, Ihre vertikale Sprung zu erhöhen. Was Sie
Leg Gewichte Brauchen
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während Ihrer Ausbildung
1

Verwenden Bein Gewichte , um Ihre Beinkraft zu erhöhen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu Ihrem Körper : Ankle Gewichte um den Knöchel gewickelt mit Klettverschluss um sie in Position zu halten; Halten Hanteln in den Händen ; oder durch das Tragen einer Gewichtsweste . Diese dienen alle dem Zweck der Erhöhung der Menge an Gewicht durch Ihren Körper und Beine unterstützt.
2

Führen Sie Ihre Sprungübungen beim Tragen das zusätzliche Gewicht . Traditionelle Squat Jumps und einbeinige Sprünge effektiv bauen Sie Ihre Kraft in den Beinen . Haben drei Sätze dieser Übungen mit mindestens 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz.
3

Geben Sie Ihrem Körper und die Beine genug Zeit, sich zu erholen. Sie brauchen nur zu tun, Sprungübungen drei bis vier Mal pro Woche . Dies ermöglicht Ihre Muskeln zu wachsen und zu reparieren , um stärker zu werden.
4

Kombinieren gewichtete Sprungübungen mit Sprint- Training. Sprinten erhöht die Fast-Twitch- Fasern in den Muskeln , die Ihre Muskeln , um sich explosionsartig und schnell zu bewegen. Integrieren Sie kurze Sprints in Ihr Training , Ihre Beine noch leistungsfähiger zu machen.


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