Wie Lower Ab Muskeln aufbauen

Von den vier Bauchmuskeln neigt der geraden Bauchmuskel , um die Aufmerksamkeit zu bekommen, da es die eine nach der sprichwörtlichen six-pack Aussehen verantwortlich. Der Muskel hat auch funktionelle Zwecke, wie Wirbelsäule Flexion Seitenbiegungund Stabilisierung des Oberkörpers beim Anheben aus einer liegenden Position . Die Länge der geraden Bauchmuskel , die sich von den Rippen bis zum Becken , bedeutet, dass Sie die oberen und unteren Bereiche mit speziellen Übungen zielen. Diejenigen , die Ihre Beine , um den Auftrieb erfordern kann helfen, Ihre unteren Bauchmuskeln aufzubauen. Anleitung
1

Wärmen Sie sich vor der Durchführung von Bauch-Übungen - . Komplette mindestens 10 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität , wie Radfahren, Seilspringen oder mit dem Ellipsentrainer
2 < p > Richten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit dem Rückwärts locken . Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden mit gebeugten Knien bis 90 Grad. Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden auf Schulterhöhe . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule . Heben Sie Ihre Füße vom Boden auf und positionieren Sie den gebeugten Knien direkt über Ihre Hüften. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte und locken Sie Ihre Knie in Richtung Kopf . Halten Sie die Kontraktion an der Spitze des Aufzugs für einen Zähler und senken Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition dann . Komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
3

Liegen auf dem Rücken , um den Leg Drop Übung für den unteren geraden Bauchmuskel durchzuführen. Strecken Sie die Beine vor Ihren Körper mit den Innenseiten der Oberschenkel und der inneren Knöchel zusammengeklebt . Ihre Arme ruhen auf dem Boden neben den Oberkörper , die Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke , bis sie senkrecht zum Boden und in Übereinstimmung mit den Hüften sind . Senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden, halten dann geradeaus , bis die Füße sind 4 bis 6 Zentimeter über dem Boden . Halten Sie die Kontraktion für einen Zähler und heben Sie die Beine in Richtung Decke erneut. Komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
4

Dehnen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln durch standing tall mit den Füßen zusammen und Schultern, Hüfte und Knöchel in einer Flucht. Strecken Sie die Arme über den Kopf, bis sie gerade sind , halten die Oberarme im Einklang mit den Ohren. Heben Sie Ihre Brust zu Ihren Rücken , so dass den oberen Rücken und die Schultern so weit wie möglich nach hinten zu fallen. Sie sollten eine Strecke durch Ihre Bauchmuskeln fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und lösen .


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