Wie Tone Rückenmuskulatur mit Übungen im Wasser

Traditionell Übungen im Wasser sind für Menschen, die an Rückenschmerzen als eine Möglichkeit, weiterhin trotz Rückenprobleme , die konventionellen Mittel der Übung verhindern könnte funktionieren leiden empfohlen worden. Allerdings sind die Übungen im Wasser auch ein guter Weg , um den Muskeltonus zu verbessern. Diese Schritte zeigen, wie man wieder straffen Muskeln mit Wasserübungen . Was Sie brauchen
Gürtel
Weitere Anweisungen anzeigen Float
1

Befestigen Sie den Schwimmer Gürtel und aufrecht im Wasser schwimmen . Ihr float Band sollte man im Wasser aufrecht zu halten , ohne dass Sie Wasser oder Paddel zu beschreiten. Lassen Sie Ihre Hände und Arme schweben leicht auf der Oberfläche des Wassers.
2

Richten Sie Ihre Zehen auf den Boden des Pools , aber nicht so hart, wie gebeugt zu Fuß Beschwerden oder Krämpfe verursachen.

3

Heben Sie das linke Bein , bis Ihr Körper einen rechten Winkel bildet . Halten Sie beide Beine gerade . Verwenden Sie eine stetige und langsame Bewegung. Versuchen Sie nicht, das linke Bein wie das Raise es zu biegen. Wenn Sie sich nicht anheben , um einen rechten Winkel mit dem Körper zu bilden, stoppen, wenn Sie eine Belastung oder Unbehagen zu spüren. Ihre Flexibilität und Beweglichkeit im Laufe der Zeit zu erhöhen.
4

Senken Sie Ihre linke Bein , bis er wieder , der auf dem Boden des Pools. Weiterhin mit der gleichen langsamen, stetigen Bewegung , wie Sie Ihr Bein zu senken.
5

Heben Sie das rechte Bein , bis Ihr Körper einen rechten Winkel bildet . Ihr Bein nicht biegen am Knie zu zwingen oder das Bein höher als es bequem zu gehen.
6

Senken Sie das rechte Bein , bis er wieder , der auf dem Boden des Pools. Sie können diese Übung so oft wiederholen , wie Sie möchten . Die meisten Anfänger do 10 bis 15 Wiederholungen , während erfahrene Sportler tun, zwischen 20 und 30 in einem Set.


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