Wie Brustmuskulatur mit Kurzhanteln Bauen

Brustmuskelnsind einfach zu bauen , wenn Sie wissen , welche Übungen durchzuführen. Hanteln sind hilfreich Gewichte beim Aufbau der Brustmuskulatur zu bedienen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Größe Ihrer Hanteln. Schwerere Gewichte bauen größere Muskeln , aber Gewichte zu heben , die zu schwer sind für Sie Muskelkater verursachen und zu ziehen. Was Sie brauchen
2 Hanteln
Workout Bank
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1

auf einer Trainingsbank Leg dich hin, aber lassen Sie Ihre Beine hängen über so Ihre Füße kann fest auf dem Boden gepflanzt werden.
2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand direkt über der Brust. Dies sollte dazu führen, dass die Ellbogen auf jeder Seite biegen aus .
3

Heben Sie die Hanteln so Ihre Arme gerade nach oben in der Luft. Halten Sie Ihren Kopf auf der Bank , wie Sie dies tun.
4

Senken Sie die Hanteln wieder in ihre ursprüngliche Position , in einer kontrollierten Bewegung. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal.
5

bleiben in der gleichen Position mit dem Rücken auf die Bank und die Füße auf den Boden. Stellen Sie sicher, Sie haben noch eine Kurzhantel in jeder Hand.
6

Halten Sie die Gewichte zu den Seiten des Körpers, so dass die Ellenbogen sind leicht gewölbt.
7

Bringen Sie die Gewichte aufeinander zu , aber machen sie kommen , so dass sie Ihre Arme strecken . Wiederholen Sie diese Übung 15 mal.
8

Setzen Sie ein Gewicht beiseite , bleiben aber in der gleichen Position auf der Bank liegen .
9

Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen über dem Kopf , so dass Ihre Arme vollständig über dem Kopf verlängert.
10

das Gewicht bis zur Decke bringen und dann wieder absenken . Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal.


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