Wie Fuß Muskeln aufbauen

Aufbau starker Fußmuskulatur kann helfen, zu verbessern oder zu verletzen. Familydoctor.org betont die Bedeutung von Stretching-Übungen beim Bau Fußmuskulatur , und diese Übungen beinhalten gewöhnlich funktioniert oder Dehnen Sie Ihre Waden ebenso wie die Füße . Befolgen Sie diese Schritte für zwei Übungen, um Muskeln aufzubauen Fuß . Anleitung
Heel Raise
1

Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander .
2

auf Ihren Zehen anheben , heben Sie die Fersen vom Boden ab.

3

Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden.
4

Senken Sie Ihre Fersen nach unten .
5

Wiederholen Sie die Übung so oft wie Sie können.
Calf Stretch
6

Stand vor einer Wand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander .
7

Strecken Sie die Arme heraus vor Ihnen und platzieren Sie Ihre Handflächen an der Wand.
8

Machen Sie einen Schritt zurück , mit einem Fuß . Ihre vordere Knie verbiegen . Schritt über 2 oder 3 Meter oder so weit wie Sie bequem sind.
9

vorne lehnen , während Biegen Sie Ihre Ellbogen, halten Sie Ihren Rücken Ferse auf den Boden.
10

Halten für 10 Sekunden.
11

wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Strecke , wie gebraucht.


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