Als Übung Biken

Mit dem Fahrrad ist eine wunderbare Art zu trainieren und verbessern Sie Ihre Fitness. Es hat Vor-und Herz-Kreislauf kann als eine Form von Krafttraining für die Beine und Kern zu dienen. Solange Sie üben gute Sicherheit Gewohnheiten und Übertraining zu vermeiden , können Sie genießen alle , dass das Radfahren zu bieten aber auch immer in Form ist . Biken für Herz-Kreislauf Fitness

Rad fahren, ob auf Bergwegen oder der Straße, ist eine tolle Form der Übung für den Aufbau kardiovaskuläre Fitness . Die meisten Radfahrer ihre aerobe Tätigkeit Herzfrequenz-Zone durch Radfahren zu erreichen. Diejenigen, die intensiver Bemühungen hinzufügen - wie Sprints oder Bergsteigen- auch ihre anaerobe Fitness-Level zu erhöhen , was bedeutet, dass diese Bemühungen wird einfacher über die Zeit. Wie jede andere aerobe Tätigkeit , Radfahren für Übung kann helfen , den Cholesterinspiegel zu senken, niedrigere Herzkrankheitsrisiko, das Risiko von Osteoporose zu verringern und Muskelmasse zu erhöhen . All diese Vorteile können auch vom Radfahren auf einem relativ niedrigen Intensitätsniveau gewonnen werden ; Sie müssen nicht in der Lage, die Tour de France zu tun, um die Gesundheit Verbesserungen aus dem Radsport zu sehen.
Biking für Ihr Krafttraining

Radfahren ist ein guter Weg, zu bauen Beinkraft . Das scheint offensichtlich, aber Radfahren hat auch andere Krafttraining Vorteile. Wenn Sie bewusst halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur beim Radfahren beschäftigt sind, werden Sie auch Ihre Bauchmuskeln straffen und bauen Kernfestigkeit und verbessern Ihre allgemeine Form Radfahren . Sie können auch bestimmte Übungen auf einem stationären Fahrrad , um Ihre Beinkraft zu erhöhen, wie einbeinige Pedale. Klettern Hügel auf dem Fahrrad ist eine tolle Möglichkeit, Beinkraft zu bauen.
Vermeidung Over-Training

Wie bei jeder Aktivität ist es wichtig, um zu vermeiden, über - Training mit Radfahren. Beginnend Radfahrer , vor allem diejenigen, die in ihre Gesundheit schnell Ergebnisse sehen oder diejenigen, die Regale bis viele Meilen zu genießen, kann besonders in Gefahr sein. Achten Sie darauf, moderieren Ihre ersten paar Wochen mit Radfahren als Übung.
Staying Safe

Kennen Sie die Gesetze und Vorschriften in Ihrer Nähe über Radfahren auf der Straße oder auf Wanderwegen . Es ist wichtig, dass Sie Wanderwege , Parks, Radwege und Fahrrad Arten verwenden rechtlich und sorgfältig, um Unfälle zu vermeiden und die Zugang zu diesen Bereichen für alle Radfahrer. Radfahrer jeden Alters sollten auch einen Helm tragen , sei es durch Gesetz oder nicht erforderlich. Sonnenschutz ist ebenfalls ein Muss.
Biking for Mental Health

Während die Herz-Kreislauf -und Kraft Vorteile des Radfahrens sind nicht zu leugnen , ist es auch eine Überlegung wert, den Nutzen für Ihre geistige Gesundheit . Radfahren kann eine soziale Aktivität , wenn Sie fahren mit einer Gruppe oder Familie. Fahrradfahren bekommt man raus in die Natur und in Kontakt mit Ihrer Gemeinde in einer Weise, Autos nicht bieten. Und , wie alle Übungen , Radfahren trägt zur Verbesserung Ihrer Stimmung. All dies sind gute Gründe, Fahrrad sowohl für die körperliche und geistige Gesundheit.


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