Kraftdreikampf – Dos &Don’ts

Powerlifting stammt aus dem Gewichtheben und wurde hauptsächlich in den USA und England entwickelt. Früher waren Gewichtheber der Meinung, dass das olympische Gewichtheben zu sehr auf die Technik als auf die reine Kraft konzentriert war und so wurde das Powerlifting geboren. Der erste Powerlifting-Wettbewerb wurde 1965 in den USA ausgetragen und seitdem immer beliebter. Heute besteht der Wettbewerb aus drei Liften. Die erste ist die Kniebeuge oder die tiefe Kniebeuge. Die zweite ist das Bankdrücken, während die letzte das beidhändige Kreuzheben ist. Obwohl es einfach klingt, hat Powerlifting seine Regeln und hier ist eine einfache Anleitung, was Sie tun sollten und was nicht, während Sie diesen Sport ausüben.

Suchen Sie einen Trainer

Das Internet bietet viel Material für den Einstieg in das Powerlifting, aber Sie können dies nicht alleine tun. Vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Such dir also einen Trainer. Bitten Sie jedoch nicht irgendjemanden, Ihnen dies beizubringen – Sie brauchen jemanden, der sich auskennt. Ein guter und engagierter Trainer bringt Ihnen die richtigen Techniken bei, erstellt einen tollen Trainingsplan und ist immer für Sie da.

Mach die richtigen Übungen

Sie können nicht einfach jede Art von Übung machen und dann zum Gewichtheben übergehen. Sie müssen die richtigen Muskeln ansprechen, um genügend Kraft für Powerlifting-Übungen zu haben, und Sie kennen bereits die drei wichtigsten Übungen dieses Sports – Kreuzheben, Bankdrücken und tiefe Kniebeugen. Beginnen Sie also damit, Ihre Gesäßmuskulatur mit einer Reihe von Kniebeugen zu stärken. Verwenden Sie auch Kettlebells, um Ihr Kreuzheben zu perfektionieren, und machen Sie viele Wiederholungen beim Bankdrücken. Fangen Sie jedoch klein an, und Sie werden den Fortschritt und die Vorteile dieser Übungen bemerken. Zum Beispiel helfen Ihnen alle Vorteile des Kreuzhebens, Kraft, Beweglichkeit und einen starken Rücken und starke Beine für das Powerlifting aufzubauen.

Iss viel Protein

Jeder professionelle Powerlifter und ein guter Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass Sie viel Protein zu sich nehmen müssen, um sich aufzubauen. Versuchen Sie also, Protein in jede Mahlzeit Ihres Tages aufzunehmen. Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil deiner Kraft und dienen als zelluläre Bausteine ​​für Muskeln, Knochen, Haut, Knorpel und Blut. Sie transportieren die Nährstoffe auch durch den Blutkreislauf und helfen Ihnen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und Gewebe und Muskeln zu reparieren. Konzentrieren Sie sich also darauf, viel Eier, Avocados, Fleisch, Fisch, Gemüse und Hafer zu essen. All dies ist vollgepackt mit Protein und guten Kohlenhydraten, die Ihnen nur Vorteile bringen.

Verliere nicht den Fokus

Wer eine Sportart perfektionieren will, sollte diszipliniert und fokussiert bleiben. Das gleiche gilt für Powerlifting – man sollte nicht den Fokus verlieren und zu viel von einer anderen Sportart untermischen, wenn man Muskeln und Kraft aufbauen möchte. Widme also deine ganze Zeit für das Fitnessstudio dem Powerlifting, wenn du erfolgreich sein willst. Aber wenn du etwas anderes machen möchtest, versuche auch, die „Big Three“-Übungen in diese Workouts zu integrieren.

Fang nicht zu schwer an

Es ist dein erster Tag im Fitnessstudio und du denkst, du kannst eine Menge Gewichte heben, aber das ist nicht der richtige Weg. Arbeiten Sie sich hoch und gehen Sie es ruhig an. Wenn Sie zu schwer beginnen, werden Sie möglicherweise entmutigt, wenn Sie versagen und denken, dass dieser Sport nichts für Sie ist. Auch wenn Sie versuchen, zu schwere Gewichte ohne die richtige Technik zu heben, werden Sie sich wahrscheinlich verletzen und Ihre gesamte Powerlifting-Karriere beeinträchtigen. Gehen Sie es also ruhig an und steigern Sie die Gewichte von Sitzung zu Sitzung.

Behandle Schmerzen nicht als etwas Schlimmes

Während Sie Gewichte heben und Ihren Körper an seine Grenzen bringen, wird es einige Schmerzen geben. Sie müssen jedoch wissen, wann die Schmerzen ernst werden und wann Sie aufhören müssen. Hören Sie nicht auf Leute, die sagen „Schmerz ist Schwäche, die Ihren Körper verlässt“. Schmerz ist einfach Schmerz und oft eine Warnung. Konzentrieren Sie sich also darauf, genug zu tun, um Fortschritte zu erzielen, aber treiben Sie Ihren Körper nicht zu weit, es sei denn, Sie möchten eine Verletzung erleiden.

Wie jede andere Sportart muss auch Powerlifting richtig ausgeführt werden und Sie sollten sich nach oben arbeiten. Beginnen Sie mit einem guten Trainer, der richtigen Ernährung und gehen Sie nicht zu weit und Sie werden Erfolg haben.

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