10 Top-Tipps für Kletteranfänger

Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Klettern beginnen.

Mit über 100.000 qualifizierten Kletterern allein in Frankreich und Kletterwänden, die zum großen Geschäft werden, ist das Klettern unbestreitbar auf dem Vormarsch. Da immer mehr Leute zum ersten Mal Klettern ausprobieren, haben sich die Profis von Adrenaline Hunter zusammengetan, um die ultimativen Top-Ten-Tipps zu entwickeln, wie (und warum) du auch mit dem Klettern beginnen solltest.
Also bevor es losgeht Yosemite bei einem Free-Solo-Abenteuer, erfahre, warum Klettern eine der wenigen Sportarten ohne Altersbegrenzung ist, wie es dir stählerne Bauchmuskeln geben kann und den Beweis für seine vertrauensfördernde Wirkung.
Lesen Sie weiter, um unsere Tipps zu erhalten um sicher und einfach mit dem Klettern zu beginnen.

Keine Schwindelfreiheit? Versuchen Sie es mit Bouldern.

Wussten Sie, dass es zwei Arten des Kletterns gibt? Traditionelles vertikales Klettern und horizontales. Wenn Ihnen der Gedanke, hoch hinaus zu klettern, Angst macht, dann beginnen Sie doch mal mit Bouldern. Eine Sportart, die an einer 5 Meter hohen Wand ohne Gurt, Seil oder Karabiner ausgeübt wird, quer statt rauf fahren und wenn es zu hart wird, gibt es sogar Sturzpads, um deinen Sturz abzufangen! Wenn Sie das nächste Mal in Frankreich sind, probieren Sie doch das berüchtigte Fontainebleau – ein Paradies für Hobbykletterer.

Geben Sie auch Ihren Fingern ein Training

Manchmal liegt es an Ihren Fingern, die ganze harte Arbeit zu erledigen. In gefährlichen Positionen konturiert, geht es bei der Eroberung der Klippen nicht immer darum, wie stark Ihr Körper ist – sondern wie gut Ihr Griff ist. Regelmäßige Fingerübungen zwischen 3 und 10 Sekunden pro Finger können helfen, Ihre Handmuskulatur zu entwickeln (dies könnte den Unterschied zwischen dem Fallen und dem Erreichen neuer Höhen bedeuten). Mit angespannten oder leicht gebeugten Fingern (gewölbt oder Clip-Stil für Kenner) ermöglicht Ihnen diese Aufwärmtechnik stärkere Finger. Regelmäßige und konsequente Übungen können Ihren Griff langfristig verbessern. Ziel ist es, beim Aufstieg so wenig wie möglich gebeugte Finger zu haben.

Eine Wand lesen lernen

Es scheint ziemlich offensichtlich, aber wenn Sie Ihre Route nicht planen, werden Sie wahrscheinlich hängen bleiben. Versuchen Sie, jede Bewegung zu visualisieren und festzustellen, wo Sie Ihre Hände und Füße platzieren werden, um an die Spitze zu gelangen. Verstehen, beobachten und analysieren Sie die Route und überlegen Sie sie, bevor Sie losfahren, da dies dazu beiträgt, den Improvisationsgrad zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf jeden Griff und machen Sie sich ein mentales Bild von jeder Etappe des Aufstiegs, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken – die Wand und ihre Eigenschaften online zu überprüfen, kann hilfreiche Hausaufgaben sein.

Arbeiten Sie an Ihrem ZENitude

Atemübungen und Yoga ergänzen das Klettern gut. Die Idee des Kletterns besteht darin, zu beweisen, dass Sie unter verrückten Bedingungen die Ruhe bewahren können. Es kann wichtig sein, zu lernen, wie Sie Ihre Atmung regulieren und Ihre Herzfrequenz kontrollieren. Yoga ist auch großartig, um Ihre Muskeln stark und schlank zu halten, während Sie Ihre Gedanken zentrieren und die Durchblutung verbessern - das perfekte Gleichgewicht von Yin und Yang.

Drücken, nicht ziehen

Der Versuch, nur mit den Armen zu klettern, ist ein Anfängerfehler, den wir alle gemacht haben. Zu Beginn kann es sich sicherer anfühlen, sich mit den Armmuskeln festzuhalten, aber wie Sie schnell feststellen werden, ist es ziemlich ermüdend und Sie werden es schwerer finden, einen solchen Aufstieg zu ertragen. Verwenden Sie Ihre Beine, um die harte Arbeit zu erledigen, und strecken Sie Ihre Arme aus, um diese wichtigen Ankerpunkte zu finden – mit den Beinen nach oben drücken, nicht ziehen. Die ganze harte Arbeit sollte von Ihren Beinen kommen und Ihre langen Arme sollten zum Greifen verwendet werden – um ein stabiles Gleichgewicht zwischen Ihren Armen und Beinen zu gewährleisten.

Fehler ist dein Freund

Sie können jeden fragen, Klettern ist ein Sport, bei dem Sie fallen werden. An etwas gewöhnen. Das Fallen ist ein wichtiger Teil des Fortschritts und der Visualisierung Ihrer Fehler. Besser zu werden hängt davon ab, Risiken einzugehen und an seine Grenzen zu gehen – verlasse deine Komfortzone und mach dir keine Sorgen um andere – sie alle waren auch schon da. Sturzangst kann eine große Hürde sein, aber das Erlernen des Sturzes macht dich nur zu einem besseren Kletterer – eine Philosophie, die auch im Leben hilfreich ist.

Iss smart und trink mehr

Klettern ist eine körperlich anstrengende und intensive Aktivität – richtige Ernährung ist wirklich wichtig. Sie brauchen viel Energie, um durchzuhalten, und eine Anpassung Ihrer Ernährung an viele frische vitaminreiche Zutaten kann wirklich helfen. Egal welchen Sport Sie betreiben, eine ausgewogene Ernährung ist eine gute Idee, aber beim Klettern geht es darum, sich leicht und stark zu fühlen – schwere, schwer verdauliche Mahlzeiten sind daher nicht zu empfehlen. Und vergessen Sie natürlich nicht, gut hydriert zu bleiben. Spezialisten raten zu mindestens zwei Litern täglich, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Ruhetage respektieren

Wenn Sie erst einmal das Kletterfieber haben, kann es schwierig sein, sich einen freien Tag zu gönnen. Wir verstehen es, aber selbst wenn Sie jeden Tag gegen die Wand stoßen möchten, ist Ihr Körper möglicherweise nicht einverstanden. Gönnen Sie sich einen Ruhetag und geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und dieses Muskelgedächtnis zu speichern. Jeder ist anders, aber im Allgemeinen solltest du für jedes Paar Hardcore-Aufstiege mindestens einen freien Tag haben.

Schnapp dir einen Kumpel

Auch wenn du theoretisch allein an der Wand bist, kann es auf verschiedene Weise hilfreich sein, einen Kletterpartner zu haben. Jemanden vor Ort zu haben, der Ihnen hilft, Sie zu entdecken und Ihnen eine Anleitung gibt, könnte das kleine bisschen Motivation sein, das Sie brauchen, um das nächste Level zu erreichen. Wähle jemanden, dem du vertraust, aber respektiere immer die Regeln. Erstellen Sie eine Routine für Sicherheitskontrollen und halten Sie sich daran, unabhängig von Ihrem Niveau oder Ihrer langjährigen Erfahrung.

Investieren

Ein vertrauenswürdiges Set Karabiner, zertifizierte Seile und ein gut sitzender Gurt – eine gute Ausrüstung ist unerlässlich. Wenn es um einen Sport geht, der auf seine Ausrüstung setzt, sollte man bei der Qualität keine Abstriche machen – vor allem, wenn es um technische Materialien wie Ankerwerkzeuge geht. Ein gut sitzendes Paar Kletterschuhe, Handschuhe und ein Helm sind ein guter Anfang – plus Chalkbag. Vergiss nicht, vor jedem Aufstieg die Sicherheitskontrolle zu machen.

Das Benotungssystem verstehen

Die offizielle Schwierigkeitsskala des Kletterns bewertet jede Route nach Art, Methode und Schwierigkeitsgrad. Die erste Person, die den Aufstieg erklommen hat, gibt normalerweise die Schwierigkeitsbewertung an. Es gibt verschiedene Einstufungssysteme nach Ländern. In Frankreich wird die Skala durch eine Zahl (3-9) referenziert, kann aber in anderen Ländern (UIAA) abweichen. Die Skala ist ein subjektives System, das von den Fähigkeiten jedes Kletterers abhängt. Die Skala ist eher eine allgemeine Schätzung als eine Regel.

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Fotos :Sasha DiGiulian von Alex Grymanis ©Red Bull

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