Was ist der effektivste Steigung auf einem Laufband

? Wahl der effektivsten Laufband Steigung kann den Unterschied zwischen einer Fettverbrennung Sitzung und einem mittelmäßigen Training zu machen. Während 1 Prozent ist eine effektive Standard- Neigung , die Erhöhung der Steigung weiter erhöht Ihre Herzfrequenz , Ihre Herz-Kreislauf treffen , Muskelaufbau oder Gewichtsverlust Ziel . Also hör auf die Steigerung der Geschwindigkeit auf dem Laufband und stattdessen erhöhen die Neigung , um die Ergebnisse weiter kommen . Beachten Sie jedoch, dass der effektivste Steigung variiert je nach Ihrem Fitness-Ziele. Vorbereitung geht ein langer Weg

Erhöhung der Steigung auf dem Laufband ist eine wirksame Methode zur Steigerung der Trainingsintensität ohne Erhöhung der Geschwindigkeit. Standard- Laufband gehen, Steigungen bis zu 10 Prozent Steigung, aber Sie Modelle, die bis zu 15 Prozent erhöhen können. Egal für welche Sie neigen zu wollen, während Ihre Routine-Übung zu verwenden, gehen auf Nummer sicher , indem bis zu dieser Steigung. Während Sie können beäugte die 9 -Prozent- Steigung , um Ihre Ziele zu erfüllen, beginnen bei 2 - oder 3 -Prozent- Steigung und arbeiten dann bis zu 9 Prozent
Die 1 -Prozent-Regel
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wenn Sie auf dem Laufband hüpfen , werden Sie feststellen , dass Ihr Fuß ist einfacher , als wenn Sie draußen waren . Der Unterschied zwischen Fuß außerhalb und Gehen auf einem Laufband ist Windwiderstand . Beginnen Sie jeden Laufband -Training mit einer Neigung von 1 Prozent , um die Schwierigkeit Unterschied. Dieses 1 -Prozent-Zunahme erklärt die fehlende Windwiderstand und die natürlichen Aspekte der Außenlaufflächen. Aus diesem Grund rät RunnerAcademy.com jeher Ihrem Laufband Steigung auf 1 Prozent beim Gehen oder Laufen .
Neigen für Weight Loss

Die effektivste Laufband Neigung zur Gewichtsreduktion ist ein Midrange- Steigung von 6 Prozent. Der American Council on Exercise empfiehlt eine 6- prozentige Steigung auf den Fettabbau in den höchsten Gang zu treten. Fitnesstraining an einer 1- Prozent Steigung für fünf Minuten und dann bei einer 6 -Prozent- Steigung für fünf Minuten stellt Intervall-Training , um Ihre Routine , so dass diese Ihre ideale Gewichtsverlust Workout . Dies ist zwar die effektivste Neigung zur Gewichtsabnahme, müssen Sie auch daran denken, fünf Tage pro Woche , um die Vorteile Ihrer Gewichtsverlust Routine zu maximieren auszuüben.
Incline für Nice Legs

Wenn eine schöne Reihe von Beinen und festen Hintern sind Ihr Ziel, schalten Sie die Neigung sogar noch höher. Nach Angaben der American Council on Exercise , legte " bergauf " Spaziergänge mehr Last auf den Beinen und Po , Stärkung und Kräftigung der Beine und gibt Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf -Training. Effektive Steigungen für Muskelaufbau und Stärkung sind zwischen 9 und 10 Prozent. Sobald Sie an dieser Steigung starten, werden Sie es in Ihrem Oberschenkel und Ihren Po fühlen.


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