Was ist der Zweck der Steigung Schmetterlinge

Die Steigung Schmetterling, auch als die Steigung Fliege bekannt , das klingt wie eine nette Übung zierlichen , aber nach wie es in ein paar Trainingseinheiten , werden Sie feststellen , dass es alles andere als. Die Übung zielt auf die Brust in einer Bewegung, die stärkt und verlängert Ihre Muskeln. Der Zweck ist die Steigung Schmetterlinge Stärke und Flexibilität in der Brust zu entwickeln. Incline Schmetterling Technik

Um eine Steigung Schmetterling durchführen , beginnen sich mit dem Gesicht auf einer Schrägbank , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen und die Arme über der Brust erweitert. Achten Sie auf eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu vermeiden, dass unnötige Belastung für die Gelenke . Stabilisieren Sie Ihren Bauch und atmen Sie langsam senken Sie die Arme zur Horizontalen. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Brustmuskulatur , Ihre Arme bis in die vertikale Position zurück zu bringen .
Zielmuskeln

Incline Schmetterlinge gezielt mehrere Muskeln im Oberkörper. Die Übung ist für die Konzentration der Arbeit auf der Schlüsselbeinkopfoder oberen Teil des großen Brustmuskel . Die vorderen Schultermuskeln und der kurze Kopf des Bizeps die Brustmuskeln in Bewegung der Arme zu unterstützen. Der Bizeps , Brachialis , Trizeps -und Handgelenkbeugemuskelnarbeiten kontinuierlich während der gesamten Übung zur Stabilisierung der Schultern, Ellbogen und Handgelenke.
Stärke Verbesserungen

Weil es ein Widerstand Übung kann die Neigung Schmetterling verbessern Oberkörper. Um die Gefahr des Reißens pec Ihre Muskeln zu vermeiden, darf diese Übung mit schweren Gewichten . Stattdessen entscheiden sich für höhere Wiederholungen mit leicht bis mäßig Gewichte , um sicher zu erreichen Stärke gewinnt .
Flexibilität Verbesserungen

Die Neigung Schmetterling wird häufiger verwendet, um die Flexibilität zu verbessern in der Brust und Schultern. Während der Abwärtsphase, verwendet der Übung das Gewicht der Hanteln , um die Muskeln zu dehnen. Nach dem Buch " Krafttraining Anatomie ", die Steigung Schmetterling ist eine grundlegende Übung für die Entwicklung von Flexibilität und Erweiterung des Brustkorbs .
Überlegungen

Während die Steigung Schmetterling kann dabei helfen, Muskeln zu stärken und zu einem gewissen Grad , wenn Sie nach einem großen, starken Oberkörper sind wäre es klug, ein paar zusätzliche Übungen, um Ihre Routine. Die Variationen des Bankdrücken, Dips und parallel bar Kabelbrücken fliegt alle effektiv arbeiten Ihre Brustmuskulatur . Führen zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung drei nicht aufeinander Tage pro Woche , so dass mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für eine ausreichende Erholung der Muskeln .


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