Welche Steigung auf einem Laufband ist am besten für die Road Runners

? Als road runner Sie genießen die frische Luft und eine Veränderung der Landschaft auf jedem Lauf . Aber in der Hitze des Sommers oder im kalten Winter werden Sie sich auf die gefürchtete Laufband stecken . Während Laufband nicht in der Lage , alle Aspekte des Fahrens zu imitieren , können Sie einige Bedingungen durch Einstellung der Steigung zu simulieren. Keeping It Auch

Wenn Sie laufen auf eine Einstellung, die Sie vielleicht sogar davon ausgehen , dass dies die gleichen wie auf einer flachen Strecke von der Straße läuft. Das ist der Fall, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 mph oder langsamer nach Phil Letzten von Runners World laufen . Bei etwas schneller als 8 mph jedoch wird Windwiderstand ein Problem. Draußen laufen müssen , um durch die Luft zu drücken , während Sie auf einem Laufband keinen solchen Widerstand zu erleben. Das macht die Einstellung auch eine schlechte Wahl für schnellere Läufer , aber für eine langsamere Läufer suchen , um eine ebene Strecke von der Straße , es ist die beste Option zu imitieren.
Leicht geneigt

Wenn Sie schneller als 8 Meilen pro Stunde , dann werden Sie eine leichte Neigung zu imitieren müssen auf ebenen Straßen läuft. Zwischen 8 Meilen pro Stunde und 11,2 Stundenmeilen ein 1 Prozent Steigung ist am besten , um einen flachen Straßenkurs simulieren. Aber wenn Sie schneller als 11,2 Meilen pro Stunde dann die beste Option setzt das Laufband zu einer 2 Prozent Steigung.
Big Ups

meisten Straßenläuferdon ' t haben den Luxus, immer auf ebenen Flächen laufen den Weg Leichtathleten zu tun. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, Bergtraining durchzuführen. Sie können Bergtraining , indem Sie Ihr Laufband zu einer Neigung von zwischen 4 und 8 Prozent zu imitieren. Nach den olympischen Pete Pfitzinger , eine Note von 4 auf 8 Prozent am besten imitiert Hügel für einen Läufer . Alles steiler als das wird Ihre Laufformstören , während alles weniger wird zu einfach .
Get Down

Was nach oben geht, muss nach unten gehen. Diese Tatsache gilt für alle Objekte , darunter Läufer tun Hügel der Arbeit. Um einem Hügel emulieren, Jack Daniels, der Autor von " Daniels 'Laufen Formula" empfiehlt einen Rückgang von -6 bis -8 Prozent. Leider sind nicht alle Laufbänder haben negativen Neigungseinstellungen .


[Welche Steigung auf einem Laufband ist am besten für die Road Runners: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001000377.html ]