Wie Abs für Anfänger Get

Zum Aufbau stark entwickelte Bauchmuskulatur ist nicht nur eine oberflächliche Ziel . Ihr Kern ist das Zentrum des Körpers und ist mit jeder Bewegung verbunden. Ein starker Kern liefert eine bessere Balance und Stabilität und optimale Funktion der Kraft und Bewegung der Arme und Beine. Es hilft, Verletzungen aus Sport-und Arbeitsalltag Aufgaben sowie jede kleine oder chronischen Rückenschmerzen zu vermeiden. Fangen Sie an, starke, gesunde Bauchmuskeln mit diesen einfachen , aber effizienten Kern Übungen zu entwickeln. Was Sie brauchen
Ball Übung
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Plank Pose
1

in der Spitze einer Liegestütz -Position mit den Schultern , Hüften und Knien starten eine lange Zeile . Drücken Sie Ihre Handflächen nach unten hart und Fersen zurück .
2

Heben Sie Ihren Bauchnabel bis zu den unteren Bauchmuskeln zu engagieren und ziehen Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel oben, weg vom Boden.

3

hier Halten Sie für mindestens 15 Sekunden. Kurz ausruhen , dann mehrmals wiederholen.
Grund Crunches
4

auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Hände hinter den Kopf , Ellbogen breit an den Seiten starten .
5

Entspannen Sie Ihre Nacken : Stellen Sie sicher , dass Sie eine Faust Abstand zwischen Kinn und Brust und vermeiden Sie, indem auf den Kopf mit den Händen
6

Atmen Sie aus und . mit Steuerung, mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln , heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden . Vermeiden Sie drückte den Kopf und die Schultern in Richtung Knie , sondern heben sie gerade nach oben.
7

Inhale , wieder nach unten in die Ausgangsposition zu lösen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Kugel Roll Out
8

Knien hinter einem Gymnastikball und Ruhe Ihren Händen, Handflächen nach unten , oben drauf . Halten Sie Ihre Arme gerade.
9

Inhale . Halten Sie einen starken Kern und ziehen Sie den Nabel , wie Sie rollen den Ball nach vorn, weg von dir. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Oberkörper ist maximal gespannt.
10

für einen Moment in dieser ausgefahrenen Position Pause . Atmen Sie aus und langsam wieder in die Ausgangsposition zu rollen. Mehrmals wiederholen.


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