Wie erkennen Sie, ob Sie sind in guter Form mit einem Test

Um in guter Form sein , müssen Sie gute kardiovaskuläre Fitness haben und in einer gesunden Gewichtsbereich . Um sich selbst zu testen, nehmen standardisierten Tests, die jeden dieser Aspekte zu messen. Körperliche Bewegung Tests können geben Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit. Testen Sie, ob Sie in Form sind Gewicht weise nicht mit einem Maßstab, aber durch Messen Sie Ihren BMI , Hautfaltendickeund Taillenumfang . Anleitung
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Ihren Body-Mass -Index oder BMI berechnen . BMI misst Ihre Körperfettzusammensetzung, die genauer als Ihr Gewicht ist, weil es Ihre Höhe Faktoren zu berücksichtigen. Es wird verwendet , um Übergewicht bei einem BMI von 30 oder höher zu diagnostizieren. Verwenden Sie einen BMI-Rechner , um Ihren BMI zu finden , basierend auf Ihr Gewicht und Höhe .
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Gönnen Sie sich die HautfaltendickeTest mit einer Hautfalte Bremssattel , Ihr Körperfett zu messen. Eine Hautfalte Sattel Maßnahmen , wie dick das Fett unter der Haut ist , durch Kneifen eine Hautfalte . Hautfalte Bremssättel sind mit Körperfettanteil Charts, um Ihnen helfen, Ihre Messungen auszuwerten. Standard- Plätze, um mit einer Hautfalte Bremssattel zu bewerten sind die Bizeps, Trizeps , Brust, Seiten der Rippen unter den Armen , Unterleib , Oberschenkel und Waden.
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Nehmen Sie Ihre Taille- -Hüft-Verhältnis -Messung , um zu testen , ob Sie ein gesundes Maß an Bauchfett . Zuerst messen Sie Ihren Taillenumfangum die schmalste Teil des Bauches zwischen Rippen und Bauchnabel. Dann messen Sie den Umfang der Hüfte an ihrer breitesten Durchmesser . Teilen Sie Ihre Taillenumfang um Ihren Hüftumfang an der Taille -Hüft- Verhältnis zu berechnen . Diese Nummer wird auch verwendet, um Übergewicht zu bestimmen. Für Frauen eine Taille -Hüft- Verhältnis über 0,85 ist ein Hinweis von Fettleibigkeit. Ein Verhältnis über 0,9 zeigt an Fettleibigkeit bei Männern. Nach der Mayo Clinic , Taille -zu- Hüfte-Verhältnis Maßnahmen viszerale Fett - . Eine Art von Fett im Bauch gefunden , die das Risiko von Herzerkrankungen erhöht
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Testen Sie Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit , indem Sie die Schritt-Verfahren der aeroben Fitness -Test. Finden Sie ein Mehrfamilienhaus oder hohe Bürogebäude und gehen bis fünf kontinuierliche Treppen ohne anzuhalten. Sie können auf die Schiene nur für die Balance zu halten. An der Spitze der fünften Treppe sofort zählen Sie Ihren Puls oder schauen Sie sich Ihre Herzfrequenz-Monitor , um die Herzfrequenz zu finden. Ein Puls von 100 Schlägen pro Minute und unter für einen 18 - bis 45 - jährigen Mann und 110 bpm und unter für einen 18 - bis 45 -jährige Frau, die bedeutet, dass Sie in guter Form



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