Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsWelche Übungen werden längliche Your Inner & Äußere Oberschenkel-Muskulatur
Cardio ist die effektivste Form der Übung für Strahlen weg Kalorien und Fettverbrennung , abnehmen , den Körper und die Muskeln , die darunter. Integrieren Sie in Ihrem Cardio- Workout-Plan als ein Warm-up vor dem Krafttraining oder separat drei bis fünf Mal pro Woche für maximale Ergebnisse . Wenn Sie vor dem Training , Cardio , entscheiden sich für nicht mehr als 15 Minuten von leichter bis mittelschwerer cardio, wie zügiges Gehen oder Radfahren, um zu vermeiden, ermüdend , sich vor dem Training. Wenn Sie Ihr Herz für abwechselnden Tagen mit Kraft-Training zu planen , ist eine hohe Intensität Intervall-Training die intensivste Form von Herz und hilft , Fett zu verbrennen und Ergebnisse zu erzielen mit einer schnelleren Rate .
Langhantel vorne Squat
die Langhantel Kniebeuge vorn Ziele fast alle Muskeln in den Beinen , vor allem die Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Dies macht es zu einem integralen Bewegung für die Schaffung getönten, länglichen Schenkeln. Starten Sie in eine stehende Position , halten Sie eine Hantel vor Ihnen , damit es auf den Oberseiten der Schultern ruht sich aus , überquerte die Hände übereinander . Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet , hocken so weit wie möglich, ohne die sich die Knie Vergangenheit Ihre Zehen. Push-up aus den Fersen , um sich in eine stehende Position zu einer Wiederholung zu beenden zurückzukehren.
Side - Liegen Hüftadduktion
Seite liegenden Hüftadduktion Übung zielt auf die Adduktoren -Gruppe entlang der inneren Schenkel , Schlankheits die Innenseiten der Oberschenkel . Starten Sie in einer liegenden Position auf dem Boden, auf Ihrer Seite, mit den Beinen gerade nach unten erweitert . Gönnen Sie Ihren Kopf auf die untere Hand , dem anderen Arm gerade nach unten gegen die Seite des Körpers. Bewegen Sie den unteren Fuß, so ist es leicht vor den anderen. Langsam heben Sie den unteren Fuß leicht vom Boden ab , bis Sie eine leichte Dehnung an der Innenseite des Beines spüren. Senken Sie es wieder nach unten und wiederholen , dann die Seite wechseln .
Hantel Liegen Hip Abduction
Um die äußeren Oberschenkel Ziel und hilft, schlanker, geschnitzten Beinen zu erstellen , übernehmen die Hantel liegend Hüftabduktion Übung in Ihre Routine . Legen Sie sich flach auf Ihrer Seite auf den Boden , hob den Kopf , auf den unteren Hand ruht. Gönnen Sie Ihren anderen Arm flach an Ihrer Seite, Greifen eine Hantel in die Hand, so dass die Hantel auf dem Oberschenkel ruht. Erweitern Sie Ihre Top- Fuß leicht vor dem anderen , dann langsam erweitern Sie das obere Bein von dem anderen so hoch wie möglich . Den Kontakt der Hantel verlieren Sie nicht, Ihr Bein während der Bewegung . Senken Sie das Bein wieder auf den Boden . Zu wiederholen, dann die Seite wechseln .
Hantel Lunge
Die Longe ist eine wesentliche Übung, um in jedem Bein-Training , einer Verbindung, Übung, die die Hüften und Oberschenkeln Ziele enthalten. Hinzufügen einer Hantel erhöht den Widerstand und maximiert Ihre Ergebnisse. Starten Sie in eine stehende Position , der Kopf ausgerichtet mit der Wirbelsäule , Schultern nach unten. Fassen Sie eine Kurzhantel in jeder Hand , mit den Handflächen in. Aufrechterhaltung einer starren Oberkörper, Ausfallschritt mit dem linken Bein, bis Sie Ihren linken Oberschenkel parallel zum Boden ist . Halten Sie Ihre Arme gerade während der Übung . Drücken Sie sich wieder in eine aufrechte Position , und wiederholen Sie dann mit Ihrem anderen Bein , um eine Wiederholung zu beenden.
Überlegungen
Wenn Sie gerade erst anfangen mit Krafttraining beginnen mit acht bis 12 Wiederholungen oder bis Müdigkeit. Wenn Sie mehr Erfahrung mit Krafttraining sind, können Sie bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen abzuschließen. Die Menge des Gewichts Sie nur erhöhen, während einer Übung , wenn Sie einen vollständigen Satz von 12 Wiederholungen ohne Ihre Form zu beeinträchtigen abzuschließen, wenn Sie nicht mehr herausgefordert fühlen und brauchen , um den Widerstand zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Krafttraining Übungen .
[Welche Übungen werden längliche Your Inner & Äußere Oberschenkel-Muskulatur: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021497.html ]