Wie zum Ausführen in Form mit Pacing Get

Laufen ist eine Tätigkeit, die viele Körpersysteme für eine gesündere Sie eingreift. Es stärkt Ihr Herz-Kreislauf -System und beugt Ihre Muskeln und Atemwege. Auch die Knochen fühlen sich die Brute-Force von der Fahrbahn . Laufen ist eine Sportart, die Form kann Ihren ganzen Körper und helfen, Gewicht zu verlieren - wenn Sie nicht treffen, " die Wand " und verlieren das Interesse zuerst. Pacing ist der Schlüssel und die eine Routine Zeitplan. Was Sie
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Setzen Sie sich Ziele auf der Grundlage Ihrer gewünschte Ergebnis Fitness und schreiben sie in einer Zeitschrift . Pace Ihre Laufeinheiten für sechs Wochen , wenn Sie für einen 5K acht Wochen für eine 10K und 12 Wochen für einen Halbmarathon trainiert sind . Doppel dass, wenn Sie planen, einen ganzen Marathon laufen . Setzen Sie sich realistische täglich bis wöchentlich allgemeine Fitness-Ziele für einen Monat zu einem Zeitpunkt.
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Schnappen Sie sich Ihre Kalender-und Fitness-Aktivitäten zu planen Ihr Monat. Etiketten montags und freitags als "Rest" Tage . Schreiben Sie " Tempo laufen" dienstags, donnerstags und sonntags. Schreiben " zu Fuß " am Mittwoch und Samstag . Starten Sie an jedem Tag der Woche, nur mit diesem Tag die Aktivität
bleiben.
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eine Qualität Paar Laufschuhe von einem lokalen Laufschuh Shop kaufen. Finden Sie ein Geschäft Catering für Läufer, mit sachkundigem Personal, vor allem, wenn Fußpflege Bedürfnisse sind ein Anliegen. Kaufen Sie die beste Art der Schuhe für Ihre Bogentyp- hoch, niedrig oder normal. Haben Sie Ihre Bögen in den Laden zu beurteilen, wenn Sie nicht wissen . Gehen Sie zu dem Schuhgeschäft am Nachmittag , wenn die Füße ausgebreitet haben . Und tragen Sie ein sauberes Paar Laufsocken.
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Stellen Sie Ihre Schrittzähler auf Null , notieren Sie die Zeit, die Sie starten und 1 Meile . Beachten Sie, wie lange es dauerte, bis Ihr die Meile laufen , das ist Ihr Tempo . Führen Sie in einem Tempo aufrecht erhalten können , ohne anzuhalten für die gesamte Ein- Meile Test. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz um sicherzustellen, dass das Tempo nicht zu schnell oder langsam. Nehmen Sie 220 ​​und subtrahieren Sie Ihr Alter , Ihre maximale Herzfrequenz zu lernen. Während der Übung , halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
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beiseite 30 Minuten für jeden Tempo laufen soll. Stellen Sie ein Ziel von 2 Meilen laufen alle 30 Minuten. Überprüfen Sie Ihre Schrittzähler und beobachten häufig zu sehen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind . Slow down , wenn Ihre Atmung wird gearbeitet - ein Zeichen du bist zu schnell. Führen Sie den gleichen Weg verfolgen, oder wenn man gerade lernen, Ihre läuft im Schneckentempo . Achten Sie auf Anzeichen vertraut zu Spitzenzeiten in den Lauf , wie bei 10 und 20 Minuten. Achten Sie auf diese Sehenswürdigkeiten und Blick auf die Uhr , um zu sehen , wenn Sie in festen Händen , zu schnell oder zu langsam.
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zügig gehen für 30 Minuten auf zwei Tage zu Fuß . Schauen Sie sich Ihre Herzfrequenz während des Gehens und halten Sie es in der 50 bis 70 -Prozent-Bereich .
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Wärmen Sie sich vor jedem Training mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio , wie Gehen oder langsames Joggen .


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