Wie eine Brücke tun, wenn Sie nicht flexibel genug

Um die Brücke stellen zu tun , müssen Sie möglicherweise die Unterstützung nutzen, wenn Sie Ihren Rücken , Schultern oder Hüften sind nicht flexibel genug. Eine traditionelle Brücke beginnt in einem Face- up-Position auf dem Boden mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Ihre Arme sind auf dem Boden neben dem Körper mit den Handflächen nach unten positioniert . Sie drücken Sie die Fersen in den Boden , wie Sie Ihre Hüften heben und Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur . Die Brücke Übung ist auch eine gute Strecke für die Vorderseite des body.Things Sie
Yoga Block
Zusammengelegt dicke Decke
Weitere Anweisungen
1 < Bedarf p> warm up , bevor Sie die Brücke stellen , um die Flexibilität der Muskeln zu verbessern. Verbringen Sie 5 Minuten zu Fuß , Radfahren , Treppensteigen oder machen eine Reihe von Yoga- Sonne - Begrüßungen .
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Begrenzen Sie den Bereich der Bewegung der Hüfte Erhöhung. Positionieren Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften , und heben Sie das Becken leicht vom Boden abheben , bis Sie Ihre Hüfte zu verbessern und den unteren Rücken Flexibilität.
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Legen Sie eine Yoga- Block unter dem Becken und Ruhe Steißbein auf dem Yoga- Block zur Unterstützung Ihrer Hüften und Rücken.
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Klappen Sie eine Decke , so ist es ein paar Zentimeter dick. Legen Sie die Decke unter die Schulterblätter , um den Hals zu schützen und um zu helfen, Ihren Schultern.
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Positionieren einer gefalteten Decke bis unter die Hüften , wenn Sie gerade erst an, die Pose versuchen und haben Bereich begrenzt Bewegung in den Hüften .
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üben Sie die Brücke stellen jeden zweiten Tag und das Ziel, die Position für eine etwas längere Laufzeit als Ihre Stärke und Flexibilität zu verbessern halten. Zum Beispiel wollen die Brücke für 15 Sekunden in der ersten Woche und nach zwei Wochen , steigern Sie Ihre Laufzeit auf 30 oder 45 Sekunden.


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