Können Sie Abs Von Klimmzüge

? Nichts anderes symbolisiert die Idee des perfekten Körper wie ein Six-Pack . Eine schlanke , definierte Menge von Bauchmuskeln zeigt an, dass Sie einen niedrigen Körperfettanteil und Muskelmittelteil haben . Während viele Menschen konzentrieren sich auf isolierte Kern bewegt sich wie Crunches und Beinheben in einem Versuch, dies zu erreichen, sind Klimmzüge eigentlich eine weit bessere Wahl in Ihrem Streben nach gemeißelt abs . Muskeln gearbeitet

Klimmzüge gezielt vor allem verschiedene Muskeln in den Oberkörper , vor allem Latissimus , Bizeps, Rauten , unteren und mittleren Fallen und Unterarme, aber Ihre Bauchmuskeln trainieren Sie auch. Ihr Kern , hart zu arbeiten , um Sie während der gesamten Bewegung zu stabilisieren, stellt Personal Trainer Matt Furey . Während einer chinup sind Ihre Bauchmuskeln verantwortlich zu machen , dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und Sie nicht zu viel schwingen nicht.
Anreise Abs

Jeder hat Bauchmuskeln , aber offenbart sie ist eine andere Sache. Um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen , benötigen Sie einen niedrigen Körperfettanteil . Während des Trainings ist wichtig für diese, Ihre Ernährung spielt eine noch größere Rolle . Laut Trainer Ian Graham, abs sind in der Küche gemacht . Sie müssen weniger Kalorien , als Sie verbrennen Fett zu verlieren und zeigen Sie Ihre Bauchmuskeln zu essen, so Anpassungen an Ihre Ernährung sind entscheidend.
Vorteile von Klimmzüge

Training ist nicht der wichtigste Faktor in Fett verlieren und abs, sollten Klimmzüge eine Rolle in Ihren Fett-Verlust- Programm zu spielen . Sie müssen in guter Form mit niedrigen Körperfettanteil , eine chinup sowieso durchzuführen, stellt fest, Krafttrainer Rachel Cosgrove , als Extra-Fett wird Sie belasten und Klimmzüge machen viel schwieriger . Zusätzlich chinups arbeiten mehrere Muskelgruppen . Übungen, die mehr Muskeln arbeiten frei größere Mengen von Hormonen wie Testosteron und das menschliche Wachstumshormon als Isolierung oder Maschine Übungen zu machen , und dies führt zu einer schnelleren Fettabbau , fügt Josh Bryant Metroflex Gym der in Texas.
Programmierung

chinups Führen als Teil der Oberkörper- Workouts. Wie viele Sätze und Wiederholungen , die Sie tun , hängt von Ihrem aktuellen Niveau . Wenn Sie Körpergewicht Klimmzüge ausführen können , Ziel für drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen , oder ein etwas höheres Gewicht mit einer Gewichtsweste oder Bleigurt und vollständige fünf Sätze von fünf Jahren. Wenn Sie sich ohne fremde Hilfe nicht Klimmzüge zu tun, führen maschinengestützten oder negative Klimmzüge , wo man nur senken sich so langsam wie möglich für drei Gruppen von acht bis 12 , bis Sie die Stärke für Körper - Gewicht Wiederholungen gebaut. Kombinieren Sie Ihre Klimmzüge mit anderen Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Bankdrücken, zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät zu helfen, die Fett für Ihre Bauchmuskeln zu verlieren. Um Ihre Rumpfmuskulatur weiter zu stärken, können Stabilisierungsübungen wie Bretter , Seitenplankenund Rollouts sinnvoll sein , auch.


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