Übungen zur Get Up von einem Stuhl

Je tiefer der Stuhl , desto mehr müssen Sie starke Muskeln anmutig aufzustehen. Eine sitzende Lebensweise - Tage verbrachte sitzt an einem Schreibtisch , Pendler Stunden im Stau , abends vor dem Fernseher geparkt - oder die einfache Tatsache des Älterwerdens kann machen das Aufstehen von einem Stuhl eine Herausforderung . Beinkraft ist entscheidend für Gleichgewicht und Balance in steigenden und Rumpfmuskulatur kann Ihnen helfen , sich ohne Nutzung Ihr Gewicht auf die Arme des Stuhls oder vorgebeugt unbeholfen. Invisible Chair

Körpergewicht heben , wenn Sie von einem Stuhl steigen, so zu üben , die sich bewegen für eine dynamische Bewegung , die gleichen Muskeln arbeiten . Aber noch ein wenig Unterstützung von einer stabilen Quelle , wie Sie in Form zu . Stand mit dem Rücken gegen eine Wand und halten Sie Ihre Schultern und Hüften in Kontakt mit der Wand , langsam die Knie beugen bis 90 Grad. Halten Sie die Pose für eine Anzahl von 15 und drücken Sie dann langsam wieder nach oben , ohne den Kontakt mit der Wand . Sie fünf bis 10 Wiederholungen und, wie Sie stärker werden, verlängern die Zeit, die Sie in der Knieknickpositionstabil zu halten .
Sitzen, stehen , Repeat

Setzen Sie sich und aufstehen, um Hüften und Oberschenkel-Muskulatur zu stärken. Mit dem Rücken zu einem harten Stuhl , die Füße hüftbreit auseinander und Rücken gerade , aber entspannt . Scharnier an den Hüften und sitzen auf der Kante des Stuhls - die Füße bleiben etwas vor den Knien. Ohne mit den Händen oder Armen - oder bewegen Sie Ihre Füße - aufzustehen. Wiederholen Sie die Übung achtmal , kaum berührte den Stuhl , wie Sie sitzen und sofort wieder steigen. Sie springen nicht , machen sie eine kontrollierte Bewegung
Yoga Workouts
Kniebeugen und Ausfallschritte

arbeiten mächtige Beinmuskeln zum Antreiben Sie aus einer sitzenden Position verantwortlich. - und so tun, viele Yoga- Posen. Sonnengrüße sind eine Ganzkörper-Workout , das alle Muskeln Steuern , streckt Oberschenkel und öffnet engen Hüftbeuger . Krieger Pose I, II, und III erfordern starke Ausfallschritte und Balance. Der Krieger stellt stärken Knöchel , Waden , Oberschenkel , Quads , Hüfte und Wirbelsäule. Erweiterte Triangle Pose stärkt und dehnt Rücken , Oberschenkel, Knie und Knöchel , und streckt Waden, Oberschenkel und Hüften. Yoga -Posen in der Forschung eingesetzt, um Verbesserungen in Kraft und Balance bei älteren und behinderten Bevölkerung zu testen, mit positiven Ergebnissen , nach " Yoga Journal ".
Chair Pose

Wenn Sie von einem Stuhl mit Leichtigkeit erhalten möchten, üben Stuhl posieren für Kernstabilität und Muskelkraft . Die Pose wirkt auf den Oberschenkeln , Bauch und Balance, Verbesserung der Körperhaltung und Stabilisierung der Knie und Knöchel. Beginnen Sie mit dem Stehen in Mountain Pose mit den Füßen zusammen und Wirbelsäule aufrecht . Öffnen Sie Ihre Schultern und erweitern beide Arme nach oben , Handflächen zeigen zueinander , wie Sie Ihre Knie beugen . Kleben Sie Hintern aus und steigen so weit wie möglich, ohne zu wackeln . Versuchen Sie, die Position der auf einem Stuhl sitzt imitieren - ohne den Stuhl , natürlich. Drücken Sie die Fersen stark durch , atmen Sie mehrmals , und nach unten in den Boden , wie Sie steigen mit Steuerung. Es ist viel schwerer zu tun , als es aussieht , und es wird schließlich machen das Aufstehen von einem tatsächlichen Stuhl viel einfacher.


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