Bewegung & Rettung von Längerer Muskelermüdung

Die meisten Menschen glauben, dass mehr besser ist , oder wenn es um Bewegung , dass kein Schmerz kein Gewinn kommt . Leider kann diese Art des Denkens zu längeren Muskelermüdung oder Übertraining führen . Normaler Müdigkeit kann mit leichteren Trainingseinheiten oder ein paar Tage klären sich von Übung. Aber anhaltender Müdigkeit kann zu einer verminderten Leistung und Verletzungen führen und kann Wochen dauern, um zu überwinden. Anzeichen und Symptome

Es gibt viele Anzeichen und Symptome von Übertraining , und Sie können eine oder alle von ihnen haben . Sie können zu Muskelschmerzen , die nicht weggeht , und Ihre normalen Trainingseinheiten sind schwer zu beenden. Sie können sogar erhellen Ihr Training und sie sind immer noch schwer zu beenden. Verminderte Koordination, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen, oder sogar ein Anstieg der Erkältungen oder Infektionen sind ein paar Anzeichen, dass Sie Muskelermüdung verlängert haben .
Ruhe

Regeneration nach dem Training ist ein integraler Bestandteil der Ausbildungsprogramme und sportliche Leistung , so Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico. Arbeitsruhetagenin Ihr Programm ermöglicht Ihre Muskeln zu heilen , und Ihr Körper zur Ermüdung zu verhindern. Wenn Sie ein hohes Trainingsvolumen oder Sie in einem intensiven Wettbewerb Sport sind , ein oder zwei Tage kann aus dir nicht helfen zu erholen. Wenn Sie trainiert seit Monaten bei einer hohen Intensität , müssen Sie möglicherweise ein paar Wochen weg von der Übung nehmen vollständig von Ihrer Müdigkeit erholen. Es gibt keine bestimmte Zeit , denn jeder Mensch ist anders. So beginnen Sie mit drei oder vier Tage , und sehen, wie Sie sich fühlen . Oder können Sie mit Ihrem Trainer oder Arzt darüber, was angemessen ist sprechen.
Ernährung

Die richtige Ernährung ist wichtig für die Erholung von Ihrem Training und Muskelermüdung . Wenn Sie trainieren Sie erstellen mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe . So reparieren und zu verbessern, müssen die Muskeln nicht nur Ruhe, sondern eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Ein Ernährungsberater kann man mit bestimmten Mengen und Kombinationen für Ihr Training angemessen zu helfen, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie sofort umsetzen können . Immer essen eine kleine Mahlzeit mit mindestens 100 Kalorien in 30 bis 60 Minuten nach Beendigung des Trainings. Etwas so einfaches wie Schokoladenmilch kann helfen, Ihren Körper beginnen, sich selbst zu reparieren . Trinken Sie viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training und während der Genesung . Das Minimum von 64 Unzen pro Tag wird empfohlen , bevor Sie trainieren. Hinzufügen Übung bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen, so trinken Wasser , Kräutertees oder sogar einige Sportgetränke .
Ändern Workouts

Die Schwere der Müdigkeit wird diktieren, wenn Sie kann zurück zu Training zu bekommen . Wenn Sie das tun , Leichtigkeit wieder in ihnen . Wenn Sie trainieren sieben Tage die Woche gewöhnt sind , beginnen Sie mit drei oder vier Tage. Reduzieren Sie die Menge von Cardio Sie durchführen und Ihre Intensität . Sehen Sie, wie Ihr Körper fühlt und dann langsam erhöhen die Menge der Zeit, die Sie ausüben . Alternate High- Intensity-Training mit moderatem Training, und vergessen Sie nicht , um für Ruhe zu planen. Beim Krafttraining , reduzieren Sie die Anzahl der Sätze die Sie durchführen und wie viel Gewicht Sie verwenden. Lassen Sie Ihren Körper bestimmen, wie viel Sie zu tun, und vergessen Sie nicht, jede Woche Zeit abnehmen , mindestens einen Tag .


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