Können Sie Sperrige mit zehn Pfund Hanteln

? Wenn Sie befürchten, dass diese 10 -Kilo- Hanteln Sie heben sind Sie Bulk-up führen sind , brauchen Sie nicht zu kümmern. Ihre Muskeln werden nur erhalten , wenn Sie Ihr Training sperrig sind von hoher genügend Volumen, um überlasten und erschöpfen Ihre Muskeln . Ob Heben mit 10 -Kilo- Hanteln ist genug, um Ihre Muskeln zu überlasten , hängt von Ihrem Stromstärke Ebenen , aber das Ausmaß der Gewichts wahrscheinlich nicht genug, um Wachstum zu stimulieren. Anreise Sperrige

Workouts , die Muskelmasse Funktion mehrere Übungen, die jeder Ihrer wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen. Zum Beispiel wird ein Muskel - Aufbau -Training sind mehrere Übungen, die die Brust zielen sowie mehrere Übungen für Schultern, Rücken , Bizeps , Trizeps, Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Jede dieser Übungen müsste für drei bis sechs Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn Sie zu tun, nur ein Satz von 12 Wiederholungen für jede Übung , für Anfänger von der American Council on Exercise vorgeschlagen bleiben, werden Sie nicht sperrig.
Entsprechende Gewicht

Auch wenn Sie folgen einem Muskelaufbauprogramm und hat drei Minuten vor sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung , die 10 -Kilo- Hanteln wohl nicht schwer genug, um den Muskelaufbau zu entlocken sein . Laut Dr. Helen M. Binkley der National Strength and Conditioning Association, wenn Sie heben , um Muskelmasse zu erhöhen sind , sollten Sie eine Last, die 67 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Ein- Wiederholung ist zu verwenden. Alles aus einer Wiederholung maximal ist die höchste Menge an Gewicht , dass man eine Wiederholung einer Übung mit abzuschließen. Wenn das Gewicht Sie verwenden in diesem Lastbereich fällt , werden Sie nur in der Lage, sechs bis 12 Wiederholungen zu tun. Zum Beispiel für Ihre 10- Pfund- Hanteln für den Bau ausreichende Masse, um zu sein , sie haben zu führen, dass Sie von diesem 12. Wiederholung ermüdet . Wenn Sie in der Lage, mehr Wiederholungen zu tun , dann ist die Last, die Sie verwenden, ist nicht genug für die Stimulierung Muskelaufbau.
Unterschiedliche Gewichte

Ihre 10 -Kilo- Hanteln können genug von einem Widerstand für einige Übungen sein, aber wahrscheinlich nicht für alle Übungen in Ihr Training zu arbeiten. Das Gewicht, das Sie brauchen, um Muskel- Überlastung hervorruft deutlich zwischen den Übungen variieren. Zum Beispiel , die aufgrund ihrer Größenunterschiede sind Ihre Brustmuskulatur in der Regel in der Lage, eine größere Menge an Kraft als Bizeps zu produzieren. Daher ist die Verwendung Ihrer 10 -Kilo- Hanteln können genug von einem Widerstand für Bizeps Curls , aber wahrscheinlich nicht genug, wenn man dabei eine Brustpresse sind .
Überlegungen

Wenn Sie nur den Zugriff auf 10 -Kilo- Hanteln und schauen, um auf Groß setzen , sollten Sie erwägen Körpergewicht Übungen , um Ihre Therapie . Verwenden Sie die 10 -Pfund- Hanteln für die Übungen , wo die Last angemessen ist , und dann übernehmen anspruchsvolle Körpergewicht Übungen wie Klimmzüge , Klimmzüge , Liegestütze, Bank-Dips , Kniebeugen und Ausfallschritte in Ihr Training . Jede dieser Übungen erfordert, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht , was deutlich schwerer ist als die Last von Ihrem Hanteln heben vorgesehen .


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