Können Sie Side Schmerzen von einem Mangel an Übung
Der American Council on Exercise empfiehlt dabei 30 Minuten drei-bis fünfmal pro Woche Ausdauertraining . Wenn Sie nicht trainieren , dass oft , können Sie eine Seitenstechen auftreten, wenn Sie der Bahn zu tun. Wenn Sie sich nach der nicht an eine Weile trainiert arbeiten , sind Sie nicht wissen, eine ordnungsgemäße Ausübung Tempo für Ihren aktuellen Fitness-Level. Sie sind daher anfällig für die Ausübung von Ihrem aktuellen aeroben Kapazität und erhöhen die Wahrscheinlichkeit , sich einen Seitenstechen . Beginnen Sie mit 15 Minuten der Low-Impact- Aerobic drei Mal pro Woche.
Essen
wissen , was und wann zu essen, um Seitenstichezu vermeiden. Wenn Sie nicht in einem konsistenten Gewohnheit der Ausübung sind , können Sie nicht wissen , wie Ihr Körper wird zu essen Pfannkuchen und Eier 30 Minuten einwirken , bevor Sie auf ein Fahrrad zu steigen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel essen, die hoch sind in Fett und Ballaststoffen , bevor Sie trainieren. Essen etwas Licht 30 Minuten bis eine Stunde vorher ist oft eine bessere Idee zu meiden Seitenstiche. Da Ernährung, die für eine Person arbeitet möglicherweise nicht für andere arbeiten , mehr Bewegung oft die besten Pre-Workout Mahlzeit für Sie.
Atmen
Wenn Sie nicht oft Gebrauch machen , neigen Sie dazu, in diesen Zeiten, die Sie Übung schneller und flacher zu atmen. Durchatmen hilft die Effizienz der Sauerstofftransport . Es ermöglicht auch Ihr Zwerchfell zu senken , Stress zu reduzieren , indem das Bindegewebe entspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung gleichmäßig und tief Luft holen , um zu verhindern Seitenstiche. Wenn tiefe Atemzüge unmöglich scheint, während des Trainings , müssen Sie die Intensität Ihres Trainings zu senken , bis Ihr Fitness-Niveau verbessert .
Cure
Auch wenn Sie beginnen mehr trainieren regelmäßig , trotz aller Bemühungen , Seitenstichemanchmal in Ihr Training zu schleichen. Wenn Sie versucht haben , Ihre Atmung zu beruhigen und senken Sie Ihre Intensität und der Seitenstichbesteht, versuchen Sie , die sich die Arme in die Luft, um eine gute Strecke zu bekommen. Alternate Ihre Atmung oder beenden Ihre Ausbildung vorübergehend , wenn der Schmerz ist so stark es Ihre Form und Technik beeinträchtigt . Bei Stich nachlässt , beginnen Sie Ihr Training wieder dafür, dass Sie in einem fünf - minütigen Warm -up ersten investieren.
[Können Sie Side Schmerzen von einem Mangel an Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005904.html ]