Können Sie Side Schmerzen von einem Mangel an Übung

? Wenn Sie neu in der Arbeit aus, oder vor kurzem nach der Einnahme von ein paar Wochen Pause zurückgekehrt sind, befinden Sie sich auf eine unerwartete und unerwünschte Besucher bewirten kann . Ein Seitenstechen ist eine wörtliche Schmerzen, die oft auf Anfänger Sportler oder Menschen, die nicht oft Gebrauch machen . Sie können unterhaltsam die ungebetenen Besucher durch die Ausübung angemessen , Überwachung , wann und was Sie essen, und die Atmung kontinuierlich zu verhindern. Sie können auch zeigen, störenden Seitenstichedurch die Ausgangstür bewaffnen sich mit ein paar Härten Techniken . Trainieren

Der American Council on Exercise empfiehlt dabei 30 Minuten drei-bis fünfmal pro Woche Ausdauertraining . Wenn Sie nicht trainieren , dass oft , können Sie eine Seitenstechen auftreten, wenn Sie der Bahn zu tun. Wenn Sie sich nach der nicht an eine Weile trainiert arbeiten , sind Sie nicht wissen, eine ordnungsgemäße Ausübung Tempo für Ihren aktuellen Fitness-Level. Sie sind daher anfällig für die Ausübung von Ihrem aktuellen aeroben Kapazität und erhöhen die Wahrscheinlichkeit , sich einen Seitenstechen . Beginnen Sie mit 15 Minuten der Low-Impact- Aerobic drei Mal pro Woche.
Essen

wissen , was und wann zu essen, um Seitenstichezu vermeiden. Wenn Sie nicht in einem konsistenten Gewohnheit der Ausübung sind , können Sie nicht wissen , wie Ihr Körper wird zu essen Pfannkuchen und Eier 30 Minuten einwirken , bevor Sie auf ein Fahrrad zu steigen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel essen, die hoch sind in Fett und Ballaststoffen , bevor Sie trainieren. Essen etwas Licht 30 Minuten bis eine Stunde vorher ist oft eine bessere Idee zu meiden Seitenstiche. Da Ernährung, die für eine Person arbeitet möglicherweise nicht für andere arbeiten , mehr Bewegung oft die besten Pre-Workout Mahlzeit für Sie.
Atmen

Wenn Sie nicht oft Gebrauch machen , neigen Sie dazu, in diesen Zeiten, die Sie Übung schneller und flacher zu atmen. Durchatmen hilft die Effizienz der Sauerstofftransport . Es ermöglicht auch Ihr Zwerchfell zu senken , Stress zu reduzieren , indem das Bindegewebe entspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung gleichmäßig und tief Luft holen , um zu verhindern Seitenstiche. Wenn tiefe Atemzüge unmöglich scheint, während des Trainings , müssen Sie die Intensität Ihres Trainings zu senken , bis Ihr Fitness-Niveau verbessert .
Cure

Auch wenn Sie beginnen mehr trainieren regelmäßig , trotz aller Bemühungen , Seitenstichemanchmal in Ihr Training zu schleichen. Wenn Sie versucht haben , Ihre Atmung zu beruhigen und senken Sie Ihre Intensität und der Seitenstichbesteht, versuchen Sie , die sich die Arme in die Luft, um eine gute Strecke zu bekommen. Alternate Ihre Atmung oder beenden Ihre Ausbildung vorübergehend , wenn der Schmerz ist so stark es Ihre Form und Technik beeinträchtigt . Bei Stich nachlässt , beginnen Sie Ihr Training wieder dafür, dass Sie in einem fünf - minütigen Warm -up ersten investieren.


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