Die besten Übungen Sie tun können, Flat Abs Holen

Es ist unmöglich, zu erkennen, keine spezifischen Bereich zu reduzieren - auch Ihre Bauchmuskeln - aber mit der richtigen Kombination von Übungen und eine ausgewogene Ernährung , können Sie Fortschritte in Richtung einer flachen Bauch machen . Aufbau von Muskelmasse in Ihr Mittelteil mit Übungen zur Ton und stärken Ihren gesamten Kern. Dies zusammen mit Herz-Pumpen Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Körperfett zu trimmen und Ton Ihre Taille zu brennen. Stehend Ab Übungen

Bestimmte stehenden Übungen benötigen die Muskeln in den Kern , zusammen zu arbeiten , um Ihre Bewegungen zu stabilisieren , was besonders hilfreich für Muskelaufbau Ihre Bauchbereich ist . Richten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln durch Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf . Beugen Sie die Taille zur Seite und dann auf die andere Seite zu biegen und dabei die Hüften immer noch . Verdrehen von Seite zu Seite , wie Sie ein Knie in Richtung Brust heben stellt auch eine Herausforderung für Ihre schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln . Sie können stehenden Übungen durchführen, während kleine Gewichte , einen Medizinball oder Ball eine Übung halten , um die Intensität zu erhöhen.
Crunches

Zertifizierte Kraft -und Konditionstrainer Stew Smith empfiehlt ein zehn-Sekunden- Crunch für insgesamt ab Muskelaufbau . Während auf dem Rücken liegend , heben Sie Ihre Schultern vom Boden und halten Sie für 10 Sekunden . Wiederholen wenigstens zehnmal . Um Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten , versuchen Sie, Reverse Crunches . Beginnen Sie in der gleichen Position wie ein Knirschen , aber beugen Sie die Knie zur Brust , damit Ihre Füße schweben über dem Boden . Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden , die Knie knirscht weiter in Richtung Ihrer Brust, wie Sie halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruht .
Pilates Bewegen

Pilates Training arbeiten Alle vier großen Muskeln im Bauchmuskeln , einschließlich der Querbauchmuskel- der tiefsten, innersten Muskel im Bauchbereich . Probieren Sie die Single Leg Stretch, eine der Übungen im Pilates -Matte Magen -Serie. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und die Füße aus dem Boden schweben . Bringen Sie Ihren Kopf und Schultern von der Matte und warf die Augen in Richtung Bauchnabel . Erweitern Sie ein Bein vom Körper weg , dann biegen Sie es und bringen sie zurück zu Ihnen , wie Sie das andere Bein zu verlängern. Wiederholen Sie diesen Schaltbewegung zehn vor zwölf mal.
Aerobic-Übung

Egal wie stark getönten und Ihre Bauchmuskeln sind , hält hartnäckige Bauchfett das Auftreten von Waschbrettbauch an Bucht. Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien , Gewicht -Management- und Fettabbau zu unterstützen. Das United States Department of Health and Human Services empfiehlt , dass Erwachsene greifen in etwa zwei-und- ein-halb Stunden von mäßig intensiven Ausdauersportarten wie Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren pro Woche, mit jeder Sitzung der aerobe Tätigkeit von mindestens zehn Minuten. In Kombination mit BauchkrafttrainingTraining, regelmäßige Aerobic-Übungen können helfen, Gewinne zu machen, flacher abs .


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