Wie Crunch Curls Do

A Krise wird eine Locke , wenn Sie mehr von Ihren Oberkörper vom Boden zu erheben. Sowohl die Krise und die Locke stärken Sie Ihre Bauchmuskeln , einschließlich der geraden Bauchmuskel , transversus abdominis und schrägen Bauchmuskeln . Keine Ausrüstung erforderlich ist , so können Sie Ihre Übungen zu jeder Tageszeit durchführen und in fast jeder Lage. Üben guter Form ist wichtig, jede Rückenbeschwerden vorzubeugen und gleichmäßig stärken Sie Ihre Bauchmuskeln . Anleitung
1

Warm up , bevor Sie Ihr Krise und curl durchzuführen. Verbringen Sie 5 Minuten tun, Ganzkörper- Bewegungen wie Gehen, Tanzen oder Seilspringen .
2

auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden liegen . Positionieren Sie Ihre Füße näher an den Hintern für eine anspruchsvolle Aufgabe . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , oder kreuzen Sie die Arme über der Brust , was die einfachere Option ist .
3

Neigen Sie Ihren Hüften leicht nach oben, um den unteren Rücken auf den Boden zu drücken. Atmen Sie aus und heben Sie den Kopf und Schulterblätter vom Boden , um das Knirschen durchzuführen. Heben Sie gleich und halten Sie Ihre Schultern in einer Linie miteinander , um die gleiche Menge an Ausbildung auf beiden Seiten des Kerns zu gewährleisten.
4

Weiter Heben Sie Ihren Oberkörper , bis Sie aufrecht sitzen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden während der gesamten Bewegung . Ändern Sie Ihre Handposition , wenn die Hinter-dem- Kopf-oder über - die - Brust -Positionen sind zu schwierig. Stattdessen strecken Sie die Arme , und positionieren Sie Ihre Hände neben den Hüften oder halten auf den Rücken der Oberschenkel, um Ihnen zu helfen.
5

Langsam senken Sie Ihren Oberkörper und zurück in die Ausgangsposition , aber lassen Sie sich nicht Ihren Kopf den Boden berühren. Wiederholen Sie den Crunch und kräuseln sich in einem langsamen, kontrollierten Geschwindigkeit unter zwei Sekunden aufrichten und drei bis vier Sekunden, um weiter unten .

6 Führen Sie eine bis drei Sätze mit acht bis 12 Crunch /Locken in einem Set. Haben Sie Ihre Bauch-Workout mindestens drei Tage die Woche. Steigern Sie Ihr Training auf fünf bis sieben Tage pro Woche als Ihre Kernkompetenz verbessert .


[Wie Crunch Curls Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032130.html ]

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