Wie Horizantal Splits tun

Horizontal- oder Seitenschlitzen , sind fertig, wenn Sie an der richtigen haben Ihre Beine und des Rumpfes nach links , statt der Vorder-und Rückseite des Rumpfes. In einigen Fällen , wie beispielsweise mit Yoga oder Tanz, neben Splits Splits als Straddle bezeichnet. Wenn Sie Cheerleading, Gymnastik, Tanz oder eine andere Tätigkeit zu tun , die Sie benötigen , um die horizontalen Spagat . Mit ein wenig Arbeit können Sie die Seite Spalten auf eigene Faust zu erreichen . Anleitung
1

Jog statt für zwei Minuten zum Aufwärmen der Muskeln in den Beinen . Wenn Sie möchten, nicht -Buchsen statt Springen , zum Aufwärmen der Beinmuskulatur.
2

mit beiden Füßen zusammen stehen und Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und biegen am Knie , einen Ausfallschritt zu tun. Halten Sie für 10 Sekunden, dann die Seite wechseln . Tun Sie dies 10-mal für jedes Bein zu strecken die Beinmuskulatur .
3

Setzen Sie sich auf den Boden , die Beine angewinkelt und die Fußsohlen berühren einander , die so genannte Schmetterlings darstellen. Halten Sie Ihre Füße berühren, lehnen sich über und strecken Sie Ihre Hände so weit wie Sie können, halten für 10 Sekunden. Tun Sie dies 10-mal zu strecken die Leistengegend Muskeln
4

Stehen Sie gerade auf einem Boden mit einer glatten Oberfläche . beginnen Sie Ihre Splits durch Verlangsamung Schiebe Ihre Füße aus von Seite zu Seite .
5

Schieben Sie Ihre Füße auseinander , bis Sie den Boden mit den Händen zu berühren , was auch wahrscheinlicher, wenn Sie beginnen, die Dehnung auf Innenschenkel . Halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden, um sich zu unterstützen , wie Sie weiter unten auf den Boden zu gehen. Wenn es zu viel tut weh, den ganzen Weg hinunter zu gehen, setzen Sie Ihre Strecken und warm-ups pro Tag , bis Sie den ganzen Weg bis zum Boden gehen .


[Wie Horizantal Splits tun: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022225.html ]

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