Wie man richtig macht Curls

richtige Technik bei der Durchführung eines Arm -Curl spart Ihnen Zeit und Mühe. Mit schlechte Form für eine Bizeps-Curl ist frustrierend , da Sie nicht , die Sie wünschen und Sie Ihr Risiko für Verletzungen der Handgelenke, Ellbogen und Schultern erhöhen, wenn Sie die Übung falsch machen Ergebnisse zu sehen. Ein Arm -Curl verwendet Ihre Bizeps Muskeln, um den Arm gegen einen Widerstand biegen. Die Art von Widerstand , die Sie verwenden keine Rolle. Sie können eine Locke mit einer Langhantel , Kurzhanteln, Kettlebells oder einem Widerstand Band zu tun. Was zählt, ist die richtige Form . Anleitung
1

Warm up , bevor Sie Ihren Arm Locken durch die Ausgaben 5 Minuten dabei ein Ganzkörper- Bewegung wie Gehen , Treppensteigen oder Seilspringen .
2

auf Halten Ihr Widerstand der Wahl mit den Armen gerade entlang der Haus . Legen Sie die Handrücken gegen den Fronten der Oberschenkel -und Raum Ihre Hände an einer Schulter - Abstand . Wenn sitzt, lassen Sie Ihre Arme hängen gerade neben dir mit den Handflächen nach vorne.

3 Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt . Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule , mit guten Körperhaltung zu helfen. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden . Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren . Verwenden Sie einen entspannten Griff auf den Widerstand Tool. Halten Sie sich fest genug , um die Gewichte nicht fallen lassen , aber nicht so fest , dass Sie weißen Fingerknöchel .
4

Exhale , halten Sie Ihre Ellbogen gezogen , um in den Seiten, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Hände zu den Schultern . Heben Sie das Gewicht , bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihre Handgelenke in Einklang mit den Unterarmen . Verwenden Sie einen Zähler für zwei Sekunden, um die Gewichte zu heben.
5

Inhale , strecken Sie die Arme und senken Sie langsam die Gewichte in die Ausgangsposition . Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen . Verwenden Sie eine Anzahl von drei bis vier Sekunden , um die Gewichte zu senken.
6

1-3 Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen durchführen . Verwenden Sie eine Gewichtsmenge , die Muskelermüdung bewirkt während der letzten zwei Wiederholungen jedes Satzes . Rest für 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
7

tun Arm Locken zwei oder drei Tage pro Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten .


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