Was sind Übungen in einem Max- Intervall- Circuit

? "Max Intervallschaltung " ist ein Begriff, der von der Insanity Workout-System entwickelt von Beachbody popularisiert . Er bezieht sich auf einen längeren Routine-Übung, Training Kreis und Intervall-Training kombiniert . In einer Schaltung Training , werden mehrere verschiedene Übungen in schneller Folge durchgeführt wird, und dass Schaltung für zwei oder mehr Runden wiederholt. Im Intervall-Training sind Übungen mit maximaler Anstrengung für einen kurzen Zeitraum durchgeführt , gefolgt von kurzen, aber völlige Ruhe . Die Kombination dieser Stile Ausbildung ist eine anstrengende , aber effektiven Weg, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen, während das Verbrennen von Kalorien sein . Ganzkörper- Warm-Up

Max Intervall -Schaltungen sollte immer durch eine gründliche Ganzkörper- Warm-up vorangestellt werden. Dies wird oft durch einen Kurzschluss von geringer Intensität Übungen wie Springen - Buchsen ausgeführt , Seilspringen , Liegestütze und T- Arm - Kreisen. Jede dynamische Übung mit einer langsamen oder moderaten Tempo durchgeführt werden können als Warm -up verwendet werden. Das Ziel ist es, die Herzfrequenz und die innere Muskeltemperatur , die Bewegungsfreiheit verbessert erhöhen , verringert sich das Verletzungsrisiko und bereitet den Körper auf das Training. Warm -up , bis Sie einen leichten Schweiß zu erreichen , und dann für ein oder zwei Minuten vor Beginn der Intervallschaltung Ruhe.
Intervall -Timing

Intervallsteuerung kann strukturiert werden viele Möglichkeiten, zu erleichtern oder verstärken können den Schwierigkeitsgrad einer Schaltung . Intervalle " Tabata ", die sich um 20 Sekunden maximale Anstrengung , gefolgt von 10 Sekunden Pause , ist ein beliebtes Struktur . Die Variationen sind endlos : 30 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause ist eine weitere gemeinsame Verhältnis von 2:1 , aber sie so anspruchsvoll , wie 40 bis 60 Sekunden von der Arbeit oder mehr sein , gefolgt von der "Ruhe" nur lange genug, um an den Schalter nächsten Übung . Diese Art von körperlichem Training hat sich gezeigt, Muskel-und Herz-Kreislauf Ausdauer bei Männern und Frauen zu erhöhen .
Übungsbeispiele

Der Wahnsinn Programm ist bekannt für die Entwicklung ungewöhnliche Übungen wie " Squat Hooks" und " Frog Jumps " und kombiniert sie zu schwierigen Trainingseinheiten erstellen. Aber es braucht nicht viel, um eine effektive Fettverbrennung und Muskelaufbau- Schaltung , die den gesamten Körper funktioniert erstellen. Zum Beispiel können die folgenden als Tabata - Stil Intervallschaltung erfolgen: Die erste Schaltung ist Liegestütze, Ausfallschritte linken Bein , Sit-ups und rechten Bein Ausfallschritte ; die zweite ist burpees , Planke , Springen - Buchsen und Pull- ups ; die dritte ist Sprung - Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Neben Bergsteiger . Haben zwei Runden von jedem Kreislauf , mit 30 Sekunden bis zu einer Minute Pause zwischen den einzelnen Kreislauf.
Sicherheits-Tipps

Es ist äußerst wichtig zu bleiben richtig hydratisiert vor, während und nach einer Intervallschaltung max . Haben Sie eine Flasche Wasser zur Hand, während der Routine und nehmen kleine Getränke auf Pausen. Diese Übungen sind sehr intensiv, und es ist keine Schande zu stoppen , wenn Sie erschöpft oder benommen fühlen. Die Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Ihre maximale Intensität und Geschwindigkeit durchgeführt werden , aber stellen Sie sicher nie Form , die zu Verletzungen führen können, zu opfern. Viele der Trainingseinheiten in dieser Routinen sind high-impact, und wenn Sie Schmerzen in Muskeln oder Gelenken spüren , sollten Sie sofort zu stoppen.


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