Kennen Sie Stressfrakturen, Eine sehr häufige Sportverletzung

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Erfahren Sie, was Stressfrakturen sind und wie Sie sie vermeiden können.

Sie haben vielleicht gehört, wie Sportler/Sportler oder Sportbegeisterte über Stressfrakturen sprechen und wie sie oder jemand, den sie kennen, diese Verletzung bekommen haben. Schon mal verstanden, was es bedeutet?

Um zu verstehen, wie man einer Ermüdungsfraktur vorbeugen kann, Es ist wichtig zu wissen, was eine Stressfraktur ist und wie sie verursacht wird.

Lassen Sie uns gleich darauf eingehen.

Was ist eine Stressfraktur und wie wird sie verursacht?

Eine Stressfraktur ist eine sehr häufige Sportverletzung. Ganz einfach gesagt, Stressfrakturen sind winzige Risse im Knochen. Sie werden durch wiederholte Krafteinwirkung auf eine bestimmte Körperregion verursacht.

Wenn ein Muskel in Ihrem Körper sehr müde ist und keine weiteren Stöße durch wiederholte Stöße absorbieren kann, Diese Kräfte werden auf den Knochen übertragen, was dann zu Zeitrissen im Knochen führt.

Stressfaktoren treten häufig in den belasteten und gewichttragenden Bereichen des Körpers auf, wie den Schienbeinen, Füße und Knöchel. Dies liegt daran, dass diese Regionen bei körperlicher Aktivität am stärksten belastet werden und viele Stöße absorbieren müssen.

Jetzt, die goldene frage:wie kann man ermüdungsfrakturen verhindern?

Niemand mag es, sich zu verletzen, speziell Sportler. Ermüdungsfrakturen sind Verletzungen, deren Heilung länger dauern kann und die Menschen in eine beeinträchtigte Position bringen. Es dauert bis zu 6-8 Wochen, um vollständig zu heilen. Um Stressfrakturen vorzubeugen, folge diesen Schritten:

- Erhöhen Sie nach und nach Ihr Trainings-/Übungsregime:

Wir alle würden gerne kilometerweit zusammen laufen können. Aber das passiert nicht über Nacht, also versuche es nicht. Es braucht Zeit, um Erhöhe deine Geschwindigkeit, Zeit und Ausdauer und der richtige Weg ist schrittweise .

Alles auf einmal zu tun, wird dir mehr schaden als nützen. Steigern Sie Ihr Training jede Woche schrittweise und vorsichtig, um Verletzungen wie Ermüdungsbrüchen vorzubeugen.

-Verwenden Sie das richtige Schuhwerk:

Beim Spielen, Sport oder Laufen, Schuhwerk ist extrem wichtig. Dies liegt daran, wenn Sie benutze den richtigen Schuh oder die falsche Größe haben oder sogar einen überbeanspruchten und alten Schuh weiter tragen, Sie können Ihrem Körper schaden. Achten Sie auf die richtige Sportart, das richtige Schuhwerk wird verwendet.

-Achten Sie auf eine gute/nährstoffreiche Ernährung:

Eine ausgewogene und hausgemachte Mahlzeit ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, damit Sie in Zukunft keine Stressfrakturen bekommen. Dinge wie Kalzium und Vitamin D stärken deine Knochen, damit sie lange Trainings- und Trainingsstunden aushalten können.

-Überprüfen Sie Ihre Form und Technik:

Ob Laufen oder Sport treiben, zu wissen, dass Sie es mit der richtigen Form machen, ist von großer Bedeutung. Eine falsche Ausführung einer Übung kann dazu führen, dass die Muskeln und Gelenke übermäßig belastet werden, was dann zu Verletzungen wie Ermüdungsbrüchen führt.

- Stoppen Sie, wenn Schmerzen oder Schwellungen auftreten:

Wenn Ihr Körper Schmerzen hat oder Sie eine Schwellung in einem Bereich bemerken, Auf diese Weise sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mit dem, was Sie tun, aufhören und sich eine Pause gönnen sollen. Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören, besonders wenn Sie gerne aktiv sind und regelmäßig Sport treiben.

-Wenn der Schmerz nicht aufhört, geh zum Arzt:

Den Fehler zu machen, den Schmerz zu ignorieren und zu versuchen, zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren, ist etwas, das Sie möglicherweise bereuen. Wenn Sie so früh wie möglich zum Arzt gehen, wenn die Schmerzen anhalten, können Sie Ihre Verletzungen schneller heilen. Wenn Sie die typischen Symptome einer Ermüdungsfraktur aufweisen, es ist besser, es überprüfen zu lassen.

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr über die Prävention von Stressfrakturen zu erfahren:

Fazit:

Stressfrakturen können Sie zurückwerfen und Sie um 6-8 Wochen aus dem Spiel nehmen. besser als das ist, diese Gewohnheiten so schnell wie möglich zu ändern.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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