Was sollten Sie mehr über Schienbeinschienen wissen?

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Wenn Sie Schmerzen im Unterschenkel haben, irgendwo auf und um dein Schienbein, Sie haben wahrscheinlich Schienbeinkanten. Der Schmerz konzentriert sich normalerweise auf die Bereiche zwischen den Knie und Knöchel. Manchmal, pochende Schmerzen treten auf, was auch das Gehen erschweren kann.

Leute, die auf stehen Laufen , Sport und andere körperlich intensive Aktivitäten sind anfällig für Schienbeinkanten. Während des Laufens können die Schmerzen so stark werden, dass die einzige Möglichkeit darin besteht, aufzuhören. Dieser nagende Schmerz kann ziemlich unerträglich sein und die betroffenen Stellen können extrem berührungsempfindlich sein.

Was verursacht Schienbeinkanten?

• Schmerzen durch Schienbeinschienen treten auf, wenn die Kraft und Belastung der Schienbeine und des an den Schienbeinen anhaftenden Gewebes zu groß ist.

• Durch diese Kraft schwellen die Muskeln an, was wiederum den Druck auf den Knochen erhöht.

• Schienbeinschienen können auch Folge von Stressfrakturen sein. Ständige Kraft- und Druckbelastung können zu sehr kleinen Rissen im Knochen führen. Aber diese Risse können repariert werden, wenn der Körper die Möglichkeit hat, sich auszuruhen.

Schienbeinschienen können entstehen durch:

• Menschen mit Plattfüßen.
• Diejenigen, die die falschen Schuhe tragen.
• Beginnen Sie ein Training ohne sich gut aufzuwärmen und beenden Sie ein Training ohne eine richtige abkühlen .
• Muskeln in den Beinen, Ader, und Hüfte, die schwach sind.
• Training mit der falschen Technik.
• Ständiges Laufen auf harten Oberflächen wie Straße/Beton.
• Sport treiben, die wirkungsorientiert sind.

Wie kann man Schienbeinkanten vorbeugen?

• Trage die richtigen Schuhe :Das Tragen der richtigen Schuhe für die richtige Aktivität ist sehr wichtig. Achte darauf, dass deine Schuhe nicht schlecht sitzen und nicht abgenutzt sind. Sie sollten die richtige Größe haben und nicht größer für Sie.

• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht :Wenn Sie Plattfüße haben, Sie müssen in Erwägung ziehen, ein Paar Schuhe zu kaufen, die Ihr Fußgewölbe unterstützen und sicherstellen, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Beine verteilt wird.
  
• Trainiere auf weicheren Oberflächen :die den Aufprall eher absorbieren können als harte Oberflächen. Ein schlammiger Boden, die Strand- und Grasflächen sind viel besser zu trainieren und schonen den Körper.

• W Arm-up sehr gut und nach deiner Ausbildung, du dehnst dich richtig. Viele Leute wissen nicht, wie wichtig dies ist. Viele Verletzungen können vermieden werden, wenn Sie Aufwärmen und Dehnen zu einem Teil Ihres täglichen Trainingsprogramms machen.

• Stärken Sie Ihre Muskeln um Ihre Hüften, Ader, und Beine. Dies kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Verletzungen leisten.

Wie behandelt man Schienbeinschienen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Schienbeinschienen zu behandeln. Einige können von zu Hause sein wie:

• Glasur :Verwenden Sie täglich 15-20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den betroffenen Stellen, Mindestens dreimal täglich kann sehr vorteilhaft sein. Dies sollte über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden.

• Sich ausruhen :Je nach Schwere der Schmerzen, Sie müssen möglicherweise 2-6 Wochen ruhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Aktivitäten einstellen müssen. Die körperliche Aktivität mit geringer Auswirkung sollte fortgesetzt werden. Dazu gehört Schwimmen, gehen, und stationäres Radfahren.

• Elevation :Das Hochlagern des Beins auf einem Kissen kann die Schwellung reduzieren. Das Bein sollte sich auf einer Höhe befinden, die höher ist als Ihr Herz.

• Auf Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente zurückgreifen, aber nur auf Anweisung.

Gehen Sie zu Ihrem Physiotherapeuten:

• Sie/er wird Sie zu den richtigen Dehnungen und Übungen führen, die durchgeführt werden müssen, um die Waden- und Knöchelmuskulatur zu stärken
• Sie können Ihnen einen Ultraschall geben, um die Schwellung zu reduzieren
• Um die Schmerzen zu lindern, Weichteilmassage kann gegeben werden.
• Kryotherapie/Kältetherapie kann verabreicht werden, um die Durchblutung zu steigern und Entzündungen zu reduzieren.

Wenn Sie Schienbeinkanten haben, Treffen Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen, da dies zu vermeiden oder durch die Schmerzen zu trainieren schlecht für Sie sein und Ihren Zustand noch chronischer machen kann.

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