Hier ist, was Sie mehr über MCL wissen sollten

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Das Kniegelenk ist ein komplexes Gelenk und daher sehr verletzungsanfällig. Das mediale Seitenband (MCL) verläuft entlang der Innenkante des Knies und verbindet den Oberschenkelknochen mit dem Schienbein.

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Sein Hauptzweck besteht darin, das Kniegelenk zu stabilisieren und jede Art von Bewegung wie Gehen und Laufen zu unterstützen. Wenn direkt getroffen, das MCL kann sich belasten oder reißen und eine Verletzung verursachen.

Ursachen :

Der Schaden entsteht, wenn das äußere Knie beim Spielen direkt getroffen wird ein Kontaktsport wie Fußball , Hockey usw. Der MCL dehnt sich zu weit aus und verursacht eine Belastung/einen Riss. Dies kann auch passieren, wenn das Knie plötzlich zur Seite gedrängt oder zu weit gebeugt wird. Bei einer Verletzung ist das Knie oft leicht gebeugt.

Die dadurch verursachte Schädigung führt dazu, dass das Knie überstreckt oder in eine Richtung gebeugt wird, die das Gelenk nicht instabil machen soll. Dies verursacht Schmerzen.

MCL-Verletzungen können in 3 Typen eingeteilt werden:

1. 1. Klasse: Nicht sehr schwerwiegend. Das MCL ist gespannt, aber nicht gerissen. Dies dauert nur wenige Tage, um sich zu erholen.
2. Note 2: Das Band ist teilweise gerissen, was zu Instabilität führt. Dies kann bis zu vier Wochen dauern, um sich davon zu erholen.
3. 3. Klasse :Schwere Verletzung. Das MCL ist komplett gerissen und das Kniegelenk ist sehr instabil. Je nach Schwere der Verletzung, die Erholungszeit kann bis zu acht Wochen oder mehr betragen.

Symptome:

MCL bei Verletzungen tut weh. Einige der häufigsten Symptome zur Feststellung der Verletzung sind:

• Zum Zeitpunkt der Verletzung ist möglicherweise ein Knallgeräusch zu hören
• Schmerzen entlang der Innenkante des Knies
• Instabilität beim Gehen/wackelnde Knie
• Schwellung
• Gesperrtes Kniegelenk

Am besten ruhen Sie es sofort nach einer Verletzung aus. Vereisung des geschwollenen Knies hilft bei der Linderung von Schwellungen und Schmerzen.

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Sobald die Schwellung und der Schmerz weg sind, Beginnen Sie mit Rehabilitationsübungen, um sicherzustellen, dass die Muskeln nicht steif und stärker werden, um das Risiko einer weiteren Verletzung zu minimieren.

Reha-Übungen für MCL:

Bevor Sie mit einer Reha beginnen, Es ist ratsam, ein Gutachten zur Verletzung einzuholen. Diese Übungen, hilft bei der Wiedererlangung der Muskelkraft und hilft einem Athleten, wieder auf das Feld zu kommen.

• Quadrizeps-Kontraktionen: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Drücken Sie Ihre Quad-Muskeln zusammen, indem Sie das Knie auf den Boden drücken. 15-20 mal wiederholen.
• Straight Leg Raises: In der gleichen Sitzposition wie oben, Heben Sie das Bein (einige Zentimeter über dem Boden) nacheinander an, um die Quadrizepsmuskeln zu trainieren. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und führen Sie 10-15 Wiederholungen an jedem Bein durch.
• Kniebeugung im Stehen: Im Stehen, beuge das Knie gegen die Schwerkraft. Dadurch wird die Oberschenkelmuskulatur gestärkt. 15-20 Wiederholungen auf jeder Seite.
• Wadenheben :Sobald die Schmerzen weg sind und eine Belastung möglich ist, Führen Sie Wadenheben durch, indem Sie auf den Zehenspitzen aufstehen. Beginnen Sie mit beiden Füßen und gehen Sie langsam zu einem Bein nach dem anderen über. 15-20 Wiederholungen auf beiden Seiten.
• Kniestrecker mit Knöchelgewichten :Setzen Sie sich mit leichten Knöchelgewichten auf einen Stuhl. Beginnen Sie damit, das rechte Bein gerade nach vorne auszustrecken und wechseln Sie mit dem linken Bein ab. 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Dies sind einige Übungen, die Ihnen helfen, die Kraft im Knie wiederzuerlangen. Der Schwerpunkt der Rehabilitation sollte darauf liegen, sicherzustellen, dass die Muskelaktivierung stattfindet. Die Wahl einer Übung ist zweitrangig. Wenn Sie spüren, dass die richtigen Muskeln arbeiten, Sie werden in kürzester Zeit wieder zu Ihrem Sport zurückkehren.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Hier ist, was Sie mehr über MCL wissen sollten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043623.html ]