Was Sie über die Schulter des Schwimmers wissen sollten

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Für einen Schwimmer, schulterbedingte Verletzungen werden durch falsche Körperhaltungen sehr schmerzhaft. Und Swimmer's Shoulder ist eine davon.

Beim Schwimmen werden viele Armdrehungen und Schulterbewegungen ausgeführt, aber wenn wir diese Drehungen und Bewegungen richtig ausführen, dann sinkt die Verletzungsgefahr. Es beginnt mit dem Aufbau einer besseren Haltung.

Studien zeigen, dass die Schulter der am häufigsten verletzte Teil beim Wettkampfschwimmen ist. So, Um ein guter Schwimmer zu sein, müssen Sie die folgenden Punkte beachten, um Verletzungen Ihrer Schulter zu vermeiden.

1. Schlafen auf deinem Rücken

Beim Schwimmen sind die Schultern stark involviert und als Schwimmer deine Schultern müssen sehr stark sein. Verletzte oder schmerzende Schultern sind während Ihrer Schwimmkarriere unumgänglich.

Deswegen, um Ihre Schultern vor mehr Stress zu bewahren, Legen Sie sich auf den Rücken, um den Druck von Ihren Schultern zu nehmen, und bringen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken beim Schlafen in eine Linie.

2. Stärkung der inneren Rotatorenmanschette

Viele Leute glauben, dass nur die Arbeit an Trizeps und Bizeps Ihre Schultern und Arme stark macht, was Sie im Gegenzug zu einem besseren Puller beim Schwimmen macht.

Aber die Hauptsache, die Ihre Muskeln kräftigt, sind die inneren Rotatorenmanschetten. Innere Rotatorenmanschetten sind empfindliche Muskeln, Sie müssen also äußerst vorsichtig sein, während Sie an ihnen trainieren.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Die Außenrotation der Schulter mit einem leichten Gummiband und die Außenrotation bei 90-Grad-Abduktion sind sehr nützliche präventive Übungen, die die Bänder in der Schulter stärken.

3. Dehnung

Übertraining ohne angemessene Ruhe- und Erholungszeit ist einer der Hauptgründe für schmerzende Schultern von Schwimmern. Egal ob Schwimmen oder andere Sportarten, Die richtige Erholung ist das Wichtigste, worauf ein Athlet achten muss.

Viele der besten Schwimmer empfehlen, sich richtig zu dehnen und Guten Schlaf nach dem Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper nach dem Training zu erholen.

Dehnen hilft, Muskelverspannungen zu lösen . Wenn Sie beim Schwimmen schneller sein möchten, Dann muss Ihr Körper flexibel sein, was durch Dehnung möglich ist.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

Meistens, Schwimmer können zwischen dem Training keine Zeit für ein Nickerchen haben, daher müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Schlaf- und Trainingszeit herstellen und nach und vor dem Training die richtige nahrhafte Nahrung zu sich nehmen.

4. Schwimmen mit der perfekten Technik

Das Schwimmen mit den richtigen Haltungen und Techniken erhöht Ihre Geschwindigkeit und macht Sie auch zu einem besseren Schwimmer.

Schwimmen ist eine Widerstandsübung, genau wie andere Krafttrainingsübungen, und wenn Sie es nicht richtig machen, verlieren Sie Ihre beträchtliche Kraft im Wasser.

So, als Schwimmer, Sie müssen all diese Punkte beachten, da sie Ihnen helfen werden, ein guter Schwimmer zu werden.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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