Alles über Aufwärmen und Abkühlen

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Sprechen wir den Elefanten im Raum an. Viele Leute denken, dass das Aufwärmen und Abkühlen vor und nach einer Übung oder einem Sport zeitaufwändig und keine große Sache ist.

Die Menschen sind sich der Vorteile eines guten Aufwärmens und Abkühlens nicht bewusst, was sie anfällig für vermeidbare Verletzungen macht.

Wenn Sie dieser Denkschule angehören, Es ist an der Zeit, die Bedeutung und Vorteile eines richtigen Aufwärmens und Abkühlens zu verstehen.

Ein Aufwärmen bereitet den Sportler mental und körperlich auf die folgende körperliche Aktivität vor Minimierung des Verletzungsrisikos . Ein Cool-down hilft dabei, die Herzfrequenz allmählich wieder zu normalisieren und hilft dem Körper, sich zu erholen.

Sich warm laufen:

Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil einer Trainingseinheit oder eines Wettkampfes. Wenn die Körpertemperatur steigt, die Durchblutung des Muskels wird erhöht, was wiederum die Muskeln mit Sauerstoff versorgt.

Die beim Aufwärmen freigesetzte Gelenkflüssigkeit schmiert die Gelenke und minimiert die Reibung zwischen ihnen. Ein gut strukturiertes Aufwärmen kann die Leistung im Fitnessstudio oder auf dem Feld potenziell steigern.

Ein ideales Aufwärmen sollte spezifisch für die auszuführende körperliche Aktivität sein.

Diese kann aus drei Phasen bestehen:

Phase 1 – Diese Phase sollte 5 Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität beinhalten, wie Joggen, Springen oder zügiges Gehen. Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen, Durchblutung und zur Schmierung der Gelenke.

Phase 2 – Die zweite Phase beinhaltet generische dynamische Dehnungen, die die Muskeln lockern. Zielen Sie auf die Muskeln, die bei diesem speziellen Training oder Sport hauptsächlich verwendet werden.

Phase 3 – Gefolgt von generischen Strecken, Integrieren Sie spezifische Bewegungen, die an der bevorstehenden körperlichen Aktivität beteiligt sind. Diese Phase sollte auch das Üben der auszuführenden Fertigkeit beinhalten. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Intensität. Am Ende des Aufwärmens ein Athlet sollte in der Lage sein, die gewünschte Fertigkeit zu 100 % auszuführen.

Einige der Vorteile eines Aufwärmens sind:

• Reduziertes Verletzungsrisiko
• Erhöhte Durchblutung
• Schnellere Muskelkontraktion und -entspannung
• Erhöhte Kraftentwicklung und Reaktionszeit
• Bessere Muskelkraft und Kraft
• Verbessert die physiologische Leistung

Abkühlen:

Abkühlen ist genauso wichtig wie Aufwärmen . Es hilft, die Herzfrequenz zu senken, Körpertemperatur und normalisiert die Atmung.

Ein Cool-Down sollte so gestaltet sein, dass die Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivität langsam abgebaut wird. Beispielsweise, wenn du joggst, beim Abkühlen schnell gehen. Wenn Sie bergauf fahren, tun Sie es auf flachem Gelände für eine Abkühlung. Sie möchten sicherstellen, dass der Körper nach und nach in den Zustand vor dem Training zurückgeführt wird und jede abrupte Veränderung vermieden wird.

Eine effektive Abkühlung erfordert auch einige statische (isometrische) Dehnungen. Diese Dehnungen sollten jeweils etwa 30 Sekunden lang gehalten werden und sollten die Hauptmuskelgruppen zusammen mit allen anderen Muskeln ansprechen, die während der körperlichen Aktivität verwendet werden.

Schauen wir uns die Vorteile der Abkühlung an:

• Ermöglicht die richtige Blutumverteilung zum Herzen
• Beseitigt Giftstoffe wie Milchsäure, die bei einer anstrengenden körperlichen Aktivität gebildet werden
• Reguliert die Körpertemperatur, Herzfrequenz und Atmung
• Verhindert Muskelkater und Verletzungen
• Schnellere Erholung

Fazit:

Wenn Sie jemand sind, der das Aufwärmen und Abkühlen übersprungen hat, Sie verpassen zwei sehr wesentliche Aspekte eines Sports/Workouts! Also nächstes Mal, Achten Sie darauf, sie vor und nach einer körperlichen Aktivität einzubeziehen, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Alles über Aufwärmen und Abkühlen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043661.html ]