Basketball-Konditionstraining – Dehn- und Aufwärmroutine

Es kann manchmal eine Herausforderung sein, neue Ideen für Basketball-Konditionstrainings zu entwickeln. Hier ist ein Tipp, der mir in der Vergangenheit gut getan hat.

Basketball ist ein einzigartiges Spiel, bei dem im Grunde jede Muskelgruppe beansprucht wird. Sie müssen also ein Dehn- und Aufwärmprogramm erstellen, das diesen speziellen Bedürfnissen gerecht wird. Ich habe mit meinem Bahntrainer und Krafttrainer eine dynamische Dehn- und Aufwärmroutine entwickelt, die für mein Basketballprogramm sehr vorteilhaft war.

Wir machen alles in einer Linie rund um den Basketballplatz und steigen dann in unsere Stretch-Linien ein. Wir beginnen mit der spezifischen Übung auf einer Seite des Platzes und joggen den Rest der Runde, um uns richtig aufzuwärmen.

Dynamisches Aufwärmen:hohe Kniezüge, Ausfallschritte, hohe Knie, Leistungssprünge, hohe Knie, umgekehrte Kniezüge, carioca

Dehnungslinien:“ Armkreise vor und zurück, Schulterdehnung, rein und raus mit gestreckten Armen am Ellbogen, hängende Kniesehne strecken, „  Zehengreifer-Hexen-Stretch, im Sitzen rechter Arm/linkes Bein sitzen und greifen und umkehren, „  rechtes und linkes Bein sitzen und greifen mit gebeugten Händen und gebeugtem Knie, beide Beine gestreckt sitzen und greifen, Leistendehnung, stehender Spagat und 25 altmodische Hampelmänner.

Am Ende dieser Dehnung und Aufwärmphase sollten Ihre Basketballspieler warm und einsatzbereit sein.

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