Erfahren Sie mehr über schnell und langsam zuckende Muskelfasern

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Ist Ihnen schon einmal der Unterschied im Aussehen zwischen einem Sprinter und einem Marathonläufer aufgefallen? Obwohl beide Läufer sind, sie sehen anders aus. Einer sieht muskulös und der andere schlaksig aus. Warum sehen sie anders aus? Um dies zu verstehen, müssen wir die Muskelfasern und ihr Training verstehen.

Um es einfach zu halten, Muskel enthält zwei Arten von Fasern, schnelles Zucken und langsames Zucken.

Ein normaler Mensch hat die gleiche Menge an schnell zuckenden und langsam zuckenden Fasern.

Ein Sprinter trainiert seine schnell zuckenden Fasern, die schneller reagieren und explosive Kraft erzeugen. Diese gehen schnell stromlos. Deswegen, Es ist nur logisch, dass ein Marathonläufer seine langsam zuckenden Muskelfasern mehr trainiert, weil sie nicht so reaktiv und schnell sind, aber sie halten stundenlang zusammen.

Um die Frage noch einmal zu beantworten, Schnell zuckende Muskeln werden beim Training groß und schwer und der Sprinter sieht daher muskulös aus. Auf der anderen Seite, Die langsam zuckenden Muskelfasern bleiben auch beim Training schlank und leicht, weshalb ein Marathonläufer schlaksig wirkt.

Langsam zuckende Muskelfasern und schnell zuckende Muskelfasern:Wie funktionieren sie?

Langsames Zittern

Diese Muskelfasern enthalten Mitochondrien, die Sauerstoff als Brennstoff verwenden. Diese Fasern haben eine hohe Ausdauer und können über einen längeren Zeitraum eine moderate Kraft erzeugen.

Wenn ein Muskel kontrahiert wird, um eine Bewegung zu erzeugen, diese langsam zuckenden Fasern werden zuerst aktiviert. Schnell zuckende Muskelfasern werden nur rekrutiert, wenn die benötigte Kraft mehr ist, als langsam zuckende Muskeln erzeugen können.

Wenn Sie ein hochintensives Training fürchten und lieber über einen längeren Zeitraum und längere Distanzen laufen, Du bist langsam-zuckend dominant.

Schnell zucken

Schnell zuckende Muskelfasern reagieren schneller und liefern die hochintensive Kraft, die langsam zuckende Fasern nicht können. Diese Muskelfasern verwenden gespeichertes Muskelglykogen als Energiequelle.

Wenn es ausgeht, der Körper braucht Zeit, um es wieder aufzubauen. Dadurch erreichen sie schneller ihre maximale Kapazität. Die zum Gewichtheben benötigte Sprengkraft, Sprinten und hochintensive Workouts sind alles Attribute dafür, dass ein Sportler schnell zuckend dominant ist.

Darüber hinaus, Auch die Genetik spielt eine Rolle. Manche Menschen haben einen höheren Prozentsatz einer dieser Muskelfasern. Dies bestimmt, was für sie selbstverständlich ist.

Sprinter =höherer Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern =mehr Geschwindigkeit (Explosivität)

Marathonläufer =hoher Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern =hohe Ausdauer

Diese Muskelfasern trainieren

Genetisch, Sie könnten zu einer Art von Muskelfaser geneigt sein. Dies bedeutet nicht, dass Sie den anderen nicht verbessern können. Wenn Sie langsam zuckend dominant sind, Es gibt Möglichkeiten, Ihre schnell zuckenden Fasern zu trainieren und gezielt zu trainieren. Mal sehen wie.

Langsames Muskelfasertraining:

• Arbeiten Sie am Halten (anhaltender) isometrischer Muskelkontraktionen wie Planken, Wandsitzen und dergleichen, um die langsam zuckenden Fasern herauszufordern.
• Krafttraining mit leichten Gewichten und mehr Wiederholungen wird auch diese Fasern treffen.
• Vergrößere den Abstand weiter, während Laufen, Joggen oder Radfahren, um Ausdauer aufzubauen . Denken Sie daran, eine moderate Intensität beizubehalten.

Schnelles Muskelfasertraining:

• Übungen mit kurzer Dauer, die sich darauf konzentrieren, schwerere Gewichte so schnell wie möglich zu heben, helfen, die schnell zuckenden Fasern zu trainieren.
• Achte darauf, dass die Wiederholung gering ist (nicht mehr als 6), aber du hebst schwerer mit maximaler Intensität und Kraft.
• Denken Sie daran, zwischen den Sätzen längere Pausen einzulegen, um die Energiequelle aufzufüllen. Mindestens 60 Sekunden Pause.
• HIIT (hochintensives Intervalltraining) hilft, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren. Je kürzer der Ausbruch, desto mehr zielen Sie auf diese Fasern ab. Beispielsweise, ein Sprint von 15 Sekunden mit einer Erholungszeit von 2 Minuten.

Kommen wir zurück zum Sprinter und Marathonläufer. Je nach Dominanz der Art der Muskelfasern, sie erscheinen und trainieren anders. Beide Läufer, noch andere Sportler!

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