Hier ist alles, was Sie über Knieverletzungen wissen müssen

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Aktiv zu sein und Sport zu treiben ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke gesund zu halten. Nachdem das gesagt wurde, Verletzungen passieren und sie betreffen oft das Knie.

Bewegung ist wichtig und bei bestimmten Dehnübungen man neigt dazu, sich zu verletzen. Auch eine falsche Form oder Haltung kann zu Verletzungen führen.

Der Kniegelenk ist das größte Gelenk im menschlichen Körper. Es ermöglicht die Bewegung des Beines und ist entscheidend für das Gehen.

Lassen Sie uns die grundlegende Anatomie des Kniegelenks und die damit verbundenen Verletzungen verstehen:

Knochen: Das Kniegelenk besteht aus 3 Knochen namens Femur (Oberschenkelknochen), Schienbein (Schienbein) und Kniescheibe (Kniescheibe).
Gelenkknorpel: Eine rutschige, gummiartige Substanz, die die Gelenkoberfläche bedeckt. Dieser Knorpel hilft dem Knieknochen gleiten sanft während der Bewegung übereinander.
Meniskus: Das ist zäher und gummiartiger Knorpel zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein. Der Meniskus wirkt als Stoßdämpfer und stabilisiert das Beingelenk.

ACL und PCL: das vordere Kreuzband und das hintere Kreuzband kontrollieren die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des Beins bzw.

LCL &MCL: Das laterale Kollateralband und das mediale Kollateralband kontrollieren die übermäßige Bewegung des Knies durch Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit, insbesondere von Seite zu Seite

Sehnen: Die Quadrizepssehne verbindet die Muskeln im Vorderseite deines Oberschenkels zu deiner Kniescheibe (Kniescheibe). Die Patellasehne erstreckt sich von der Kniescheibe bis zum Schienbein.

Verletzungen

Wie oben besprochen, das kniegelenk ist ein komplexes gelenk, das aus verschiedenen komponenten besteht. Jede Beschädigung dieser Komponenten kann zu einer Knieverletzung führen.

Frakturen: Jeder der Knieknochen kann aufgrund von Verletzungen des Kniegelenks wie einem Sturz oder einem Autounfall gebrochen werden. EIN gebrochene Kniescheibe ist die häufigste Kniefraktur.
Luxation: Das passiert, wenn einer der Knochen des Kniegelenks bewegt sich aus seiner Position. Traumata, strukturelle Anomalien und Kontaktsportarten sind einige der häufigsten Ursachen.
VKB- und PCL-Verletzungen: Verletzungen des VKB führen zu einer Vorwärtstranslation des Schienbeins und Verletzungen des PCL führen zu einer Rückwärtstranslation des Schienbeins. Kontaktsportarten, Eine unsachgemäße Landung nach einem Sprung oder eine schnelle Richtungsänderung während der Bewegung kann zu einer VKB-Verletzung führen. Eine starke Kraft, die in gebeugter Position auf das Knie ausgeübt wird, kann zu einer PCL-Verletzung führen.
Meniskusrisse: Ein Meniskusriss kann aufgrund sportlicher Aktivität plötzlich auftreten. Ein Meniskusriss kann auch altersbedingt auftreten.

LCL- und MCL-Verletzungen: Durch direkten Aufprall kommt es zu einer Verletzung der Seitenbänder, Kontaktsportarten oder Kollision mit einer anderen Person.

Patellasehnenentzündung: Patellasehne verbindet die Kniescheibe mit dem Schienbein und hilft bei der Streckung des Beins. Körperliche Aktivitäten wie Laufen und Springen können zu einer Entzündung der Patellasehne führen.

Sehnenrisse: Der häufigste Riss ist die Patellasehne oder die Quadrizepssehne. Zusammen helfen diese Sehnen bei der Streckung des Beines. Ein Riss in diesen Sehnen kann durch einen direkten Aufprall bei einem Sturz entstehen.

Iliotibiales (IT) Bandsyndrom: Das IT-Band ist eine Gruppe von Fasern, die von der Hüfte bis zur Spitze des Schienbeins verlaufen. Dies wird durch das kontinuierliche Beugen des Knies bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Das IT-Band strafft und reibt an der Außenseite des Knies, was Schwellungen und Schmerzen verursacht.

Behandlung

Die Behandlung einer Knieverletzung/-schmerzen richtet sich nach der Verletzungsursache. Ziel der Behandlung ist die Wiederherstellung der Stabilität, Kraft und Beweglichkeit. Während die meisten Knieverletzungen ohne Operation behandelt werden können, bei einigen kann ein chirurgischer Zugang erforderlich sein.

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R es t um das Risiko weiterer Verletzungen zu minimieren und helfe ihm zu heilen. ich Durch das Zingen des Muskels wird die Durchblutung reduziert, was Schwellungen und Schmerzen verhindert. C Kompression verhindert Flüssigkeitsansammlungen, wodurch Schwellungen minimiert werden. Es hilft auch, das Knie teilweise zu immobilisieren und Schmerzen zu lindern. Die Erhebung ist eine weitere Möglichkeit, Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich abzuleiten und Schwellungen zu minimieren.

Rehabilitationsübungen

Wenn die Knieschmerzen nicht sehr stark sind, Es gibt einige Rehabilitationsübungen, die durchgeführt werden können, um die umliegenden Muskeln zu stärken. Diese Übungen sollten durchgeführt werden, nachdem die Schwellung zurückgegangen ist.

Straight Leg Raises: Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Beuge ein Knie und halte das andere Bein gestreckt. Heben Sie das gestreckte Bein in einen 45-Grad-Winkel und zurück. Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen zu je 15 Stück. Diese Übung hilft den Quadrizeps zu stärken.
Kniesehnencurl: Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest. Beuge das verletzte Knie und bringe die Ferse dieses Beins nahe an deine Gesäßmuskulatur. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen von 15 .
Liegend gerade Beinheben: Legen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Bauch. Spannen Sie die Muskeln um Ihren Po an und heben Sie ein Bein an, ohne es zur Decke zu beugen. Wiederholen in 3 Sätze von 10 auf jeder Seite .

Seitliches Beinheben: Legen Sie sich mit auf die Seite. Beugen Sie das untere Bein zur Unterstützung. Mit dem oberen Bein gerade, Heben Sie es auf 45 Grad an und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen von 15 .

Kniebeugen an der Wand: Mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit dem Rücken an der Wand, beuge dein Knie langsam. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und versuchen Sie, die Zeit in jedem Satz zu erhöhen. Beuge dich nicht zu tief.

Wadenheben: Stellen Sie sich auf einen stabilen Hocker oder eine Stufe, wobei die Fersen über die Kante hängen. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen von 15 .

Diese Rehabilitationsübungen können nach Anweisung des Arztes auch nach der Operation durchgeführt werden.

Konsultieren Sie einen Arzt

Bei einem Knietrauma durch direkten Aufprall, starke Schmerzen oder wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten, du solltest zum arzt gehen.

Im Folgenden sind einige der Symptome aufgeführt, auf die Sie achten sollten:

Unfähigkeit zu stehen
Schmerzen, begleitet von merklicher Schwellung und Fieber
Taubheitsgefühl im betroffenen Bein
Sichtbare Verletzungszeichen wie Klumpen und anormale Erscheinungen

Dies sind einige der Möglichkeiten, wie eine Knieverletzung behandelt werden kann.

Jedoch, Schauen wir uns an, wie wir einige Vorsichtsmaßnahmen treffen können, um diese Verletzungen/Schmerzen zu vermeiden:

Aufwärmen vor und nach dem Training
Vermeiden Sie einen plötzlichen Anstieg der Intensität einer Übung.
Halte die Beinmuskulatur stark, indem du sie regelmäßig trainierst
Verwenden Sie Knieschützer bei Sportarten, bei denen Verletzungsgefahr besteht
Seien Sie besonders und ersetzen Sie abgenutzte Schuhe
Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei, um zusätzlichen Druck auf die Knie zu vermeiden

Fazit:

Ein verletztes Knie kann zu ernsthaften Hemmungen bei funktionellen/täglichen Aktivitäten wie Sitzen, stehen und gehen. Vorsichtig sein, arbeiten daran, die Beinmuskulatur stark und gesund zu halten. Im Falle einer Verletzung, Seien Sie sorgfältig und befolgen Sie je nach Bedarf oder Empfehlung des Arztes einen der oben genannten Schritte für eine genaue Behandlung.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Hier ist alles, was Sie über Knieverletzungen wissen müssen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043662.html ]

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