Das Aufwärmen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, Hier ist der Grund!

Teilen Sie dies auf WhatsApp

Abkühlen ist wichtig, um deinen Muskelkater zu entspannen. Deswegen, eine kurze Zeit nach einem Spiel sollte zum Abkühlen verwendet werden.

Rediff.com

Hatten Sie jemals die Möglichkeit, nach einem Spiel wieder im Stadion zu bleiben? Falls ja, dann würden Sie sehen, wie sich die Spieler nach der Sitzung abkühlen. Dies zeigt, dass die Spieler, wie sie wissen, Anstrengungen unternehmen, um sich aufzuwärmen, es ist so wichtig wie das Aufwärmen.

Die meisten von uns eilen zu Boden, weil wir einfach nur das Spiel spielen wollen. Obwohl wir dazu neigen, zu vergessen, dass wenn wir nach langer Zeit spielen, unser Körper und unsere Gelenke sind auf bevorstehende kräftige Bewegungen nicht vorbereitet. Somit, Es ist wichtig, dem Aufwärmen etwas Zeit zu widmen. Aber haben wir jemals darüber nachgedacht, wie Abkühlung unserem Körper hilft?

Asics

Einfache Abkühlroutine:

Sie können mit dem Joggen auf der Stelle zunächst mit höherer Geschwindigkeit beginnen und dann allmählich langsamer werden. Dadurch wird Ihr System mit Sauerstoff angereichert und Ihr Herzschlag wird wieder normal.

Nach Muskelgruppen, Dies sind einige Dehnungen, die Sie tun können:

1. Leistenmuskulatur: Stehen Sie mit Ihren Beinen weit auseinander und breiter als Ihre Schulterlänge. Beugen Sie Ihr Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf dasselbe Knie. Wiederholen Sie dies auf abwechselnden Seiten und halten Sie es 20-30 Sekunden lang. Sie werden die Dehnung in Ihrem Leistenmuskel spüren.

   5-a-side.com

2. Wadenmuskel: Auch Ihre Kälber brauchen etwas Liebe, da sie nach einem anstrengenden Kampf manchmal am stärksten betroffen sind. Hier ist ein Video, das zeigt, wie man sich nach einem Spiel dehnen kann.

3. Kniesehnen: Da Sie gerade mit dem Spielen fertig sind, Vielleicht findest du einen Stuhl oder eine Wand, wo Sie diese Strecke machen können. Sie können ein Bein an die Wand stellen und dieses für 10-20 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und tun Sie dies 5-10 Mal.

Pinterest

4. Rumpfdehnung: Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie einen Ihrer Arme hinter den Rücken. Beuge dich auf einer Seite und halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang aufrecht.

gesundheit.mthai.com

Bedeutung der Aufwärmphase:

1. Reduzierung der Atmungs- und Herzschlagfrequenz.
2. Bringt die Muskeln wieder in optimale Spannung
3. Kühlt die Körpertemperatur ab.

Sind Sie jetzt bereit, einige Zeit im Warm-Down zu verbringen? Oder möchten Sie, dass dieser Muskelkater stärker beansprucht wird?

Muss lesen:Aufwärmen nach dem Fußballspiel ist wichtig

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Das Aufwärmen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, Hier ist der Grund!: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043704.html ]